《脊骨保健全书》是 2009年天津社会科学院出版社出版的图书，作者是陈家恩 。
作者： 陈家恩 著
晶收判医项 出 版 社： 天津社会科学院出版社
出版时间： 2009-5-1
版次： 1
页数： 193
开本： 大32开
I S B N ： 9787806884591
定价：￥26.80
80%以上的上班族，都有腰酸背痛！
全台最受信赖的脊骨神经专家，告诉你脊骨保健的秘诀！
脊椎侧弯、驼背、退化性小毫心关节炎、坐骨神经痛、膝部韧带受损、扁平足、内外八来自字等。本书提供自我检测法、简易保健操、避免运动伤害及急救预防秘诀，使你不再为腰酸背痛、姿势不正所苦！
著名运动选手、日本相扑力干、政界商界、影视名流等，一360百科旦出现脊椎问题，他们第一个求远果娘反艺宪陈曲读助的大夫便是本书作者！
陈家恩，美国加州洛杉矾脊骨神经专科医学院博士，现任麒伍国际有限公司陈家恩运动咨询中心负责人。曾任美国洛杉矶肩颈腰背痛、运动受伤康复中心院长，美国网球比赛训练营和张德培网球训练营教练，还担任过中国台北奥运棒球队领队兼队医。 陈家恩博士专长于治疗头肩腰背痛、椎问盘突出狭窄、五十肩手脚麻痹、脊椎侧弯、各种运动伤害等。 秉持希望能帮助更多脊骨病变所苦的人之信念，作者在繁忙工作中来自，仍抽空著书，为读者提供治疗与保健咨询，除本书360百科外，另一本《向疼痛说不》也颇受读者欢迎。
自序 懂得保护自己，才能享受生活和运动的乐办凯北五信等杆修趣
导言 为什么要保护肌肉
第一章 脊骨神经的居家议真负限才虽语根多检测和保健
你的肩颈背健康吗
驼背的居家检测
脊椎侧弯的居家检测
居家保健宝
一、避免错误姿势和不适合的寝具
二、锻炼背部肌肉
你的腰部健康吗
退化性髋关节炎或沾粘的居家检测
坐骨神经痛的居家检测穿序印节常之一
坐骨神经痛的居家检测之二
案 居家保健室
一、避免引起腰痛的姿势
香旧乡差防牛们洲二、以疼痛感为标准，调整运动量
已 你的膝部健康吗
六阳获破重赵殖率该振重 膝部内外侧韧带受损的居家检测
膝部十字韧带受损的居家检测
居家保健室
一、避免过与不及的运动
二、改善下半身的压迫感
三、减轻膝盖负担
你的足部健康吗
扁平足的居家检测
内八字甚烟美色袁吗如啊的居家检测
外八字的居家检测
居家保健室
一、矫正外八字足
二、改善扁平足
三、选择合适的鞋子
四、适合急性和慢灯景各米随性足部疼痛者的复健信别球微够运动
五、足部长茧的保养
第二章 急性和慢性脊骨伤害的处理原则
健身？还是伤身
肌肉是有记忆的
不要每天做同样的动作
不小心受伤怎么办
急性伤害的主要类型
一、抽筋
二、扭伤、拉伤、撞伤
三、筋骨、韧带断裂伤
急性伤害的处理步骤：PRICE
人人都要学习CP普激资修了其通R
哪一种治疗亲滑供讨案信员菜挥限坏方式最好
帮助复眼星原的力量
第三章 小么医坐探高孔朋友的脊骨伤害保健
小孩子不怕摔
培养孩子的运动细胞
小朋友的简易暖身操
牛站但福也原蛋战 一、基本暖身操
二、小朋友的热门运动“直排轮”暖身操
第四章 热门休闲活动的脊骨保健
找到适合自己的教练
护具缺一不可
休息，才能走更长远的路
运动脊骨伤害的原因和预防
为核层同课讲弦外八而策什么走路容易受伤？
笔运扬婷 为什么爬山容易受伤？
为什么跑步容易受伤？
为什么打篮球容易受伤？
为什么打棒球容易受伤？
为什么足球运动容易受伤？
为什么打高尔夫球容易受伤？
为什么柔道、跆拳道、擒拿、搏击时容易受伤？
为什么跳街舞容易受伤？
为什么打网球、羽毛球容易受伤？
为什么游泳容易受伤？
为什么骑脚踏车容易受伤？
第五章 正确实用的运动前暖身操
一、走路、跑步、爬山的基本暖身操
二、篮球的基本暖身操
三、棒球的基本暖身操
四、足球的基本暖身操
五、高尔夫球的基本暖身操
六、网球及羽毛球的基本暖身操
七、跆拳道、柔道、空手道、搏击的基本暖身操
八、街舞的基本暖身操
九、游泳的基本暖身操
十、骑脚踏车的基本暖身操
后记 你也有机会成为超级运动员
第一章 脊骨神经的居家检测和保健
你的肩颈背健康吗
长期的颈背不舒服，会影响头部、肩膀的血液循环，刚开始只是局部不舒服，觉得肌肉僵硬，慢慢地会感到疼痛。比如很多人有胸闷、呼吸时喘不过气的情形，到医院检查担心自己的心脏出问题。结果发现，大部分都是姿势不良、长期驼背引起的胸闷。因为胸部和背部的肋骨都挤在一块，卡在关节的地方，呼吸时无法顺利伸展活动，容易觉得喘不过气。
严重时，甚至出现头晕、头痛、听力和视力衰退，记忆力变差、无法集中注意力等现象。不过这里也要提醒大家，头痛或身体不舒服时要先找医生，排除疾病引起的疼痛。千万不要妄下判断，认为仅只是酸痛疲劳、血液循环不良导致的。头痛可能是脑疾引起，里面长东西或是其他原因都有可能。如果误以为是血液循环不好，随便找坊间师父推拿按摩，可能因此延误了治疗时机。
驼背的居家检测
背部靠住墙壁，双脚微打开，双膝微弯。感觉一下，双肩胛骨有没有靠在墙壁？头有没有靠在墙壁？还是往前掉？肚子有没有突出？如果肩胛骨、头部无法紧靠墙面，代表驼背情形严重。
……
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