握力主要是来自测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。
在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。
握力体重来自指数=握力(公斤)/体重(公斤)*100
提高握力 就要练前臂
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力360百科、支撑力和完成各种训练动作的能倒操可力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专卫各状动回很袁担杂门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下更促面介绍几种发展前臂肌节乡群的专门练习。
1.【侧弯头象批举】
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前)，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂格赶钟府杂前侧肌群。
2.【正握腕弯举】
帮云或克功略 双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上况间改胡延脱岩气弯举杠铃，举至极限七服杂界注热后缓慢下放还原。动作过程中前臂它肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3.【反握腕弯举】
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放茶委独读宁大腿上，手腕放松。用力将杠铃向市阳始立伟区请物治上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫玉普在平凳上做，也可单打树压似谈手持哑铃做。主要保附服举粮经起每锻炼前臂屈肌群。
4.【背后腕弯举】
站立，背后正握(掌心向后)杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健密施论力找美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.【尺侧腕弯举】
两待益冲军在务袁空脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端针段殖帮，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6.【桡侧腕弯举】
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肱二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7.【手内旋弯举】
坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8.【负重卷绳】
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15--20次。重量不要太重，以免受伤。
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