灵敏素来自质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力最压，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。此外，在体育锻炼的实践中，掌握的运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层脸汽层中暂时神经联系的某接通就愈迅速、准确，动作也愈灵巧。灵敏用都素质是运动技能、神经反应和各种素质的综360百科合表现。在对抗性体育活动中(如篮球、足球等)，灵敏能力是非常重案要的。灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现，良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去，
而且可以防止伤害事故的发生。灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏素质，前者指适应一般活动的灵敏素质，后者指符合专项需求的特殊灵敏素政凯拿快家质。
1来自.发展灵敏素质的方法
由于灵敏素质是人体360百科综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手职艺蒸界讲李践主就画，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。主要练习方法有:
①固定转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这些练习主要发展人体的基本灵轻频注取找立剂既重情范敏能力。
②在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。
皮北生字双杆司底模怀新 ③突然发出各种指令信号，练习者接受信号后，迅速做出应急反应.这种方法主要是提高人势内笑长高什赵论轴因体应用灵敏的能力。
④器械、体操、武术中的一些复杂动作练习，以及速度、动作、力量、高度、方位等经常变化都我助位的不对称练习和各种球类活动。
⑤做复杂多变的综合血术一担练习。例如，用"之乡有费评如字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
⑥专门练习，如立卧撑跳转180脸各经教肥°连续进行、上步纵跳、左右弧线助跑、单腿起跳、旋转360°连续考怕粒振胡知围该掉免进行等。
⑦变速和变向练习。在跑、跳过程中快速、协调、准确地完成各种动作，如变向、变速、急停、急起、转体等。
⑧其他方式的练习。按各种信号做出应答反应的游戏夫资鲁含势斯渐鲜革发和各种变向的追逐游戏，专门设计的各种复杂多变的练习，如"躲闪跑"、"穿梭跑"等。
①灵敏性的全面提高来自有赖于多建立有严格要求的条件反射。也就是说，学会正确的、随意的动作，越多越好。因此，要重视学习和掌握各种运动技能。
②灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑技成命性和灵活性所决定的，前360百科者表现为对动作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的控读会航说轻制、指挥能力。灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。
③发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼，练习负荷强度要大，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多触程右东犯下影判才，间歇时间要充分，以不产生疲劳为限度。
④人在疲劳击棉困举时灵敏性会变差。因此，不断提高自己的耐力水平，对保持灵敏性有积极的侵说印己湖研次绝老作用。
⑤灵敏素质是一种综合素质，与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。因此，发展灵敏素质应从这些基本因素着手，调次良可结合所锻炼项目的运动特点组合，设计切合自己实际的锻炼内容。
⑥灵敏素质应从小抓起，少儿年龄阶段是发展灵微敏素质的关键时期。同时，在发展灵敏素质时，如达怎深预应加强心理素质培养，避免由于紧张和恐惧心众胞现理而导致反应迟钝，动作的协调性下降，影响正常动作的发挥。
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