近几年便秘人群越发多了起来，且越来越年轻化。尤其是长期坐办公室女性，便秘问题很是严重。近些年结肠癌成为夺取女性生命的一大杀手，这与便秘有着直接的关系，所以一定要尽快摆脱便秘问题。可如果长期便秘该怎么治疗？又该如何有效且快速的治疗便秘？关于这个问题网络上众说纷纭，无非是改变膳食以及多运动，这一点谁也知道，只是办公室一族，该如何多运动？尤其是忙着上班还是忙着照顾家庭的女性，改变饮食与多运动只能是梦里的事情了。所以嘛，这篇指南里面会根据实际情况，给予长期便秘女性提出一些很不错的办法，希望能够帮你解决这个问题哦！
【步骤01】
起床时按摩腹部
大家都应该听说过便秘人群要按摩腹部的说法吧？但有多少人能够坚持的？再说了，只要起床，就没有闲下来的时候，哪有什么时间去按摩呢？但是你可以在临起床之前进行的，且效果很好。每天睁开眼睛之后，不要急着起来，然后继续躺五分钟，这五分钟别闲着，闭上眼睛用自己的双手按摩腹部，可以采取左右打圈按摩的方式，也可以请你且能够拍打腹部的方式。尤其是感觉到腹部有硬块的时候，就要把硬块揉开，这样不但有利于解决便秘问题，且对女性的妇科健康有极大的好处。
【步骤02】
早起的那一杯水
有些人早起之后喝一杯淡盐水，会有效缓解便秘问题，但对有些人无效。有些人会在早起的时候喝一杯蜂蜜水，效果也会不错。但我个人建议你，早起的时候抱着一杯白开水喝效果很不错。冬季的时候喝点热热的白开水，其余季节可以选择凉白开，量要一大杯，刷牙之后用稍微快一些的速度喝下这一杯白开水，有着不错的促进排便的作用。基本上喝完这杯白开水，你就能感觉到肠道在蠕动哦，排便是很快的。
【步骤03】
早饭一个苹果
在早饭的时候，记得搭配一个苹果，但记住要吃红苹果而不是绿苹果，红苹果的酸度低一些，早起吃不会增加胃肠的负担。早餐我个人建议不要有你，面包煎蛋之类的也不要选择，最好是热热的一碗粥，加上一个素包最好。不但能够唤醒沉睡的胃肠，还能有效的帮助肠道蠕动，加速排便。
【步骤04】
尽量早起进行排便
即使此时的你早上仍旧无法排宿便，那么也请你每天早上规定好一个时间段，比如给自己五分钟蹲厕所的习惯，这五分钟即使没有便意，也要坚持，当你慢慢养成习惯之后，每天早上就会习惯性的蹲厕所，且慢慢会在蹲厕所的时间产生便意，自然会习惯性的在早上排宿便。
【步骤05】
每天不间断地喝水
我个人建议哈，即使上班很忙碌，记得在开始一天工作之前，给自己泡一杯茶，早起上班的时候不要喝浓茶，最好是一杯带着淡淡香气的玫瑰茶，或者康乃馨茶，亦或是决明子茶，这对于女性的排毒养颜有着非常好的功效。下午上班的时候，泡一杯绿茶，或者红茶，亦或是普洱茶都是可以的。个人建议，你还可以在上午十点左右，泡一杯罗汉果茶，对于排便效果不错。
【步骤06】
火麻油蜂蜜
火麻油，这是便秘患者绝对不能少的好宝贝，对于治疗便秘有着非常好的功效，火麻油也被称之有长寿油，很多便秘患者服用火麻油之后便秘会很快得到解决。每天早上，一小勺火麻油，加上一点蜂蜜，兑上一点温开水喝下，便意很快来袭。且火麻油不会有副作用，也不会产生依赖感，效果真心不错。
【步骤07】
晚饭后一杯番茄蜂蜜汁
晚饭后临睡前中间的时间段里，取新鲜的番茄一个，最好是那种有着沙沙口感的番茄哦，效果会更好的。洗干净用热水烫一下，去皮之后切块，加入适量温开水之后榨汁，然后加入一勺野蜂蜜，记住不要买超市里那种勾兑的蜂蜜，会没有效果的。每晚一杯，每天吃最少一个番茄，这样调理两天，保证你能够顺利排便。
【步骤08】
米醋蜂蜜水
很多人会说了，用蜂蜜美容或者治疗便秘怎么没有效果呢？我想告诉你的是，你买的蜂蜜，是真的蜂蜜么？在很多超市里，包括哪些大型超市，里面出售的蜂蜜很多都是勾兑的，绝对不会是纯纯的野蜂蜜，这样勾兑出来的蜂蜜能有什么效果呢？选择纯正蜂蜜，椴树蜜为佳，加上两勺米醋，然后调入温开水，做成一大杯米醋蜂蜜水一大杯，每晚分次徐徐喝下，便秘轻微者很快又便意，即使老便秘人群，两天后效果就会出现的。
严重便秘者要咨询医生，尤其是中医，会给你开一些快速排便的中药，以及调理便秘的中药制剂，最好不要吃那些西药，对于肠道健康有很大的影响，且副作用很大。
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