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更年期失眠怎么治疗

女性在进入更年期的时候,会出现一系列的更年期症状,抑郁、焦虑是常见问题。很多女性会表现出不由自主的乱发脾气、情绪不稳,并且会感觉到身体一系列的问题,比如心慌、气短、心悸、无力等等,还有些女性会出现严重失眠,这也是大家所熟知的更年期失眠症。更年期失眠通过自己的调节,与适当治疗,会很快治愈的。咱们今天就一起聊一下,该如何治疗更年期失眠,希望能够对你有所帮助哦!

操作方法

【步骤01】

自我暗示法
现在讲究一个更年期,以前的人们也没听说过这个词的,不是照样也有很多健康长寿女性么?所以说,在你出现所谓的更年期失眠的时候,采取自我暗示法暗示自己,这一切不过是自己的“心魔”在作怪而已,你依然是那个你,没任何健康问题的困扰。即使失眠睡不着,也不要往更年期方面想,就算是年轻的时候不是照样失眠过么?人是一个很奇怪的物种,很容易被自己欺骗,所以,你的自我暗示会非常管用的。

【步骤02】

创造温馨舒适的睡眠环境
即使你住在很小的屋子里,也要把你的卧室收拾的好一些,最起码,白天采光要好,要让屋子里透气,不要出现一些异味,更不要阴冷潮湿,但注意也不要温度过高,会导致人出现慌乱、不安、焦虑的情绪。窗帘要厚实一些,这样能够避免在睡觉的时候,让外边的光线影响到你。自己的被褥也要经常晒洗,创造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境,你自然就会加大好睡眠的几率。

【步骤03】

每日从饮食中摄取异黄酮和硼
进入更年期,女性的雌激素水平就会降低很多,而恰恰就是雌激素的降低,引发了各类更年期不适。那么异黄酮就能够起到一个补充异黄酮与硼的作用,所以说每天一定要从饮食中摄取足够的异黄酮与硼,比如每天坚持饮用蜂蜜,以及牛奶,还有多吃点豆腐这些食物含有丰富异黄酮与硼。水果类可以多吃一些苹果和普通,也能够恰当的补充异黄酮与硼,当雌激素能够得到正常补充的时候,自然不会出现失眠之类的 反应了。

【步骤04】

每天进行有氧运动
每天一定要坚持有氧运动,比如每天要散步,一边散步一遍轻轻拍打双手,这样能够起到一个刺激手部穴位的效果,能够很好的促进血液循坏。散步的时候主意不要速度过快,而是要采取缓慢一些的方式进行,尤其是患有其他疾病对方人群,比如心脑血管之类疾病的人群,防止速度过快引发血压升高或者心脏加速引发心脏负担的问题。

【步骤05】

每天跳广场舞
知道为什么有那么多广场舞大妈了么?不是觉得大妈们都是闲的,人家可能是在治疗自己的更年期失眠症呢。每天跳跳广场舞,舒缓的节奏正符合这个年龄段的女性,且跳广场舞的话,能够让身体变得敏捷,且锻炼身体,还能缓解紧张的情绪,让自己的睡眠会变得香甜很多。

【步骤06】

保持好一日三餐饮食量
这一点非常有趣,有不少更年期女性,整天表现出自己很没有胃口的样子,却在吃饭的时候饭量惊人,好像不知饥饱的状态。一日三餐,餐餐把自己撑得胃难受,又会说成自己胃有毛病之类的。如果不控制自己饮食量的话,尤其是晚餐,吃得过饱会造成胃肠负担,那么肯定会难以入睡的。记住了,一餐只吃八分饱,尤其是晚餐,五分饱就可以了。

【步骤07】

酸枣仁调理
酸枣仁对于治疗失眠效果是非常好的,即使是年轻人失眠,也可以使用酸枣仁食疗的,那几年作者失眠一段时间,就是每天服用酸枣仁才治好的。去药店购买酸枣仁,每次使用大概三钱,捣碎之后加水煎,每天晚上临睡前喝下,有着非常不错的镇静安眠效果。

【步骤08】

精神放松
这也是治疗更年期各类问题最关键的,说到底,更年期是一种心理与精神类的疾病,完全可以通过自身进行调节与治疗的。闲着没事的时候,或者晚上睡觉的时候,不要总是想一些过去的事情,或者担忧以后的事情,过去的不开心早就过去,未来的事情担心也没用不如不担心。自己放松自己的精神,这才是治疗更年期失眠的最好办法。

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