在睡前做哪些事能够提高睡眠质量呢

保持一个良好的睡眠不仅仅可以使身体得到很好的休息更可以让你在接下来的一天中精力充沛，接下来小编跟大家聊一下在睡前做哪些事情可以提高睡眠质量。

工具/材料

人，睡眠

操作方法

【步骤01】

不要打破你的睡眠习惯每天晚上按时就寝。
这是你的一个生物钟，你身体已经适应了你的一个睡眠时间，所以你养成的一个良好的睡眠习惯的时候，就不要打破你的这个喜欢每天能够按时睡觉对你来说这已经是非常好的了。

【步骤02】

在睡觉之前不要做一些比较刺激或者是紧张的脑力劳动同时也不要去剧烈的运动或者是体力的劳动，但是你可以去跑步。
其实如果你睡前做一些比较紧张刺激的活动的话你很难以入睡的，你的血液在加速的流动很难以平息你内心的一个情感，散步是一个有氧运动，还能够促进身体的一个新陈代谢，所以一定要记住。

【步骤03】

睡前可以梳梳头，梳头能够在摩擦之下增加头皮的热度，从而促进头皮下血液的循环，所以这样能够很好的保护到头皮，而且能够加快身体进入睡眠的一个状态。

【步骤04】

睡前你可以养成温水洗脚的习惯。
一定是温水洗最好的，太热太凉或者泡太长都不利于身体健康的，一定把握尺度，而且洗脚能够促进下肢血液的很好循环，如果家里有泡澡的东西可以泡一个热水澡，对于促进高质量的睡眠是非常有帮助的。

【步骤05】

内衣要宽松，干净
你的内衣干净宽松利于皮肤的新陈代谢也可以很好的抑制细菌的滋生，而且你可以穿上比较宽松的睡衣被褥可以保持干燥干净，这样能够使你在睡觉的时候最大化的放松，从而释放你的压力，更好的进入睡眠状态。

【步骤06】

千万别在睡觉的时候胡思乱想给自己不必要的压力
有些人在夜深人静的时候就开始胡思乱想，故意给自己找问题，然后弄的自己血压升高，根本没法入睡，所以在睡前要懂得平静。

【步骤07】

学会宣泄
其实如果你工作的压力或者情感上的压力过大的话这样会让你在晚上也会处于一种焦虑的一个状态，你可以在白天的时候适当的宣泄自己的情感，你可以找自己的小伙伴交流，你可以去做一些体育运动这样对你宣泄压力是有很好帮助的。

【步骤08】

如果患病，端正自己的心态。
有的人可能身上患有某些疾病，这样有的人会放在心上，有的人可能不在乎，可是在乎的人往往难以入眠，所以在面对疾病的时候有一个乐观的心态往往利于疾病的恢复还能够使你有一个良好的睡眠。

特别提示

以上内容均为个人经验不能够以偏概全。