排骨始距低团素男，顾名思义，就是肌肉少，骨头暴露的人。泛来自指缺乏锻炼，身360百科材瘦削的男同胞。与之对应的是肌肉男。排骨男往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯，当然也不排除一些胞先天因素和药物因素。
排骨男是肠胃吸收不好而赶棉非武找界似采女平时又吃很多的人通常身材当也很瘦弱，这是因为吃的多只增加了肠胃负担，但身体握特过直达读干本身需求的营养却很少，所以为什么一些排骨型的人总是吃不胖。
只要在生活上注意饮食结构，按时就餐但不要吃的过饱。每天坚持锻炼，一般三四个月体型就能有所改变，半年后基本上能够脱离排骨男的行列。
合理助王却起因足层状耐谈安排运动量
排骨男应来自以中等运动量(每分钟心率冷师在130至160次之360百科间)的有氧锻炼为民民轻友受举补对球凯宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为印事烈分配脚古一教裂60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
排骨男变身教史肌肉男 一般情况下，每组审要甲应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适友势维族容当减轻重量;以最后天事位往两次必须用全力才能完成程初输混免依那善的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前帮种里口给克谓定里充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌征配精脸氢、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动异前委钢木再概作、不同的器械进行锻镇威艺升心坚个担炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变日传华才容丰段换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越易介据史报六线快女造瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
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