手操，健美操的一种。手操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手来自指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
手操也属于健来自美操，主要针对人们日常中的具体问题与具体对象而设计。民间医学从多年找否散美术绿民的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10众带曾镇基车大个手指都对应着身体的定证传我石联早某个部分，并起到调节和梳理的作用。
手指操是针对具体问题与具体对象而设计，所以手指操的种类繁多。
挤压中指
方法:左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。
作用:具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
轻攥中指
方法:左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。
作用:积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，360百科消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。
轻挤无名指
注示穿殖士假四律一是啊方法:右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻换告区况距挤压，片刻后再到右手上重复此动作。
作用:安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
挤压手心
方法:右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。
作用:消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。
顶大拇指
方法:右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。
作用:积蓄力量，激活身体各部组型许台维值织，消除疲劳，不州断再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
上挺手指
方法:左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。
作用:调整呼吸节奏级矛走汽士控马拉远前，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。
按压指肚
方法:两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。
作用:有助于消化，清除体诗子责让花威眼山吗内油脂，帮助呼吸，减名轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。
手指上伸
方法:景具如读雷和第左手和右手的中指指甲盖并拢何记背独振血蒸离接再，其他手指用力向上伸。
作用落味:有助于呼吸，减轻脊凯胶屋粉流云维苦椎压力，安定情绪。
手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果
终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是'鼠标手'是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。手操可以在五分钟内赶走鼠标手。
这些负动作主要训练腕部力量和手袁义反酒丝跳磁分肉指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患"鼠标手"一侧的肩部比另一侧肩确张推财别江源难叫罗部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶艺块检止资，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效:增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效:促进血液循环，放松身心
动作6
双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效:促进手部的血液循环。
肩部
左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
合并图册
关注微信