小燕飞

"小河回单害燕飞"就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比来自较相似。小燕360百科飞适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。

• 中文名称 小燕飞
• 解释 人们模拟燕子飞行姿势
• 作用 锻炼腰背肌，环节腰部、颈肩部
• 分类 站立式和俯卧式

小燕飞动作要领

　划露先收言银比七超光　1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部宜肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

　　每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术集渐赶处字至质殖象后患者最好是作为终身锻炼项目。

　　刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

　　2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上;慢慢向上来自抬高双臂，作小燕飞状;同时，双手从腕关节开始向下伸直。

　　运动作用:这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下，颈椎聚划左不适症10天之内就会基本360百科缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

小燕飞与瑜伽的区别

　　小燕飞的动作与瑜伽的动作相似。不同之处议盟之附位变位在于:

　　1、小燕充呢判史样婷会静易混位飞不是练习形体，只要稍微离值开床面、吃上劲即可。

　　2、是一下一下的做，而非章击足宪挺住长时间。

　　与小燕飞有类似功效的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必须有挺腰容千员斤出水的动作)。相比之下，烧盾游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

注来自意事项

　　值得注意的是:小燕飞要在腰部基本没有症状时做，如果腰痛时(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。