太极桩

太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。

• 中文名称 太极桩
• 又名 混元桩
• 利用 肩部和肘部的松垂动作
• 特点 现代"仿生学"

简介

　　太来自极桩是指在无极桩站立的基础上发展而来，经腹部内气仅帮较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。与此同时，利用肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与胸平。

要领:

　　由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向石简查带命门穴冲震，使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中头皮商量厚极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致，并将气纳入中脉(上通百合穴，下达会阴穴一线串之)之轨道，以助中气潜结庆课甲东处转。同时下闭谷道360百科，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指(趾)肚;吸气时退藏隐密固，气结中宫，循环无端。久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心发，中气之潜转，上下不停。如能将此意象融会于拳架之中，厂女但与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、有弹性的混元气布满周身。正如拳谚所云: "学者若会混元气，哪怕他人有全功。"

传承:

　　千百年来，传统武术在漫长的历史流传的过程中，从零星闪烁的远古，到群星光芒的如今，形成了当今的众多的门派。能够使华批对已若树洋你他们延续、发展的动力是什么呢?内功!内功是传统武术的精华所在，而内功的具体修炼是以站桩功的方式来完成的。

又自率展站能未连　　站桩功是传统武花灯叫附特美术内练能力的基础。习练者在站桩中案冲的挥未问消易蒸爱，通过思维意识的运用，普老处变径业稳首争而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本义间酸育牛质或否的杀合固元地目的。通过在桩功中的锻炼，才能使体内的真气运动自如，通过心法的应用才能进呼吸华入静定的状态，才能达到天地人三合一的境界。

　　在众多的桩法中，首当典范的是太极桩，在很多的门派中都有太极桩之名，术意子殖调吗包内则德同然而，名虽相同，而实质的内容却各有所别。一般的太极桩强调:在站倍茶济桩过程中，要调身型，穿环船凯站级超身使肢体放松，消除体内僵硬之皇易己历烧劲。

科学含义

　　(越续岁则内补1)"太极桩"具有现代"仿生学"的鲜明思想特征。 "太极桩功"模仿了外静内动的"树",它强调"以意运气,以气运身及内外协调"。

　　(2)"太极桩"对中枢神经系统有保健作用。

　　(3)"太极桩"是一种有氧静止的耐力运动,有利于新陈代谢及气血通畅,对膝关节有明显保健作用。

主要作用

　　(1)使初学者做好学练太极拳的心理准备。"体松心静,专心致尼志",是学好太极拳和取得太极拳锻炼效果的首要心破坐京婷武决格理条件。在学练太极拳之前先练"太极桩"功,可以在克服腿部肌肉酸痛的过程中,使之做好学练太极拳需付出艰苦努力的思想准备。

　　(2)使初学者尽快适应学练太极拳时腿部的"静力性用劲"方式。学练太极拳时,双腿几乎总要处于弯曲的半蹲状态。这吸岁种"静力性用劲"方式,对于初学者要经过一段时间的适应才会习惯。"太极桩"对腿来自部"静力性用劲"的要求程度高于太极拳的动作和套路,可以直接提高腿部"静力性用劲"的能力,缩短初学者的适应期,尽快达到练习太极拳时"平稳如山"和"迈步360百科似猫行"的要求。

　　(3)使初学者尽快适应练习太极拳的"形态要求"。练习太级拳时,上肢和躯干要求保持一定的形态(术语称之为"身型"),如"沉肩"、"坠肘"、"含胸"、"敛臀"等等。这些上肢和躯干的姿势,在日常生活中往往是无意换难顶剧朝农友继识和不经常出现的。要使之成为有意识的,并能在练习中保持体态,"太极桩"是很好的方法。因为站桩时身体姿势相对静止,可以有意识地体会和保持这些特殊体态,为学练和掌握太极拳的正确姿势与动作打好才点毫零旧医娘论基础。