快速提升体能 篮球体能训练方法

1、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、负重越野，背负不低于30公斤的背囊，女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。