预防打呼噜5个小窍门

睡觉打呼噜是不少人在睡眠中都存在的一种现象，打呼噜会导致呼吸有暂停现象，从而容易导致缺氧而引起一系列的症状，比如：心律加快、诱发高血压等等，打呼噜是健康的敌人，那么怎么预防打呼噜呢？一起来看一看吧！

工具/材料

避免劳累

操作方法

【步骤01】

避免过度的劳累
机体劳累过度后，有疲乏感的时候，最容易导致晚上睡觉打呼噜了。因此要注意不要在劳累过度后直接就上床睡觉，在睡前泡个热水澡，缓解一下自己的肌肉紧张感。

【步骤02】

适当将枕头垫高
预防打呼噜的时候，可以将枕头稍许的垫高，使得气道通畅，这样就不会打呼噜了。

【步骤03】

侧卧位睡眠
预防打呼噜，在睡觉的时候，还可以采用侧卧位进行睡觉，避免仰卧位睡觉，可采取左右侧卧位交替进行，一般建议采取右侧卧位，左侧卧位的话容易压迫的心脏，侧卧位睡觉的时候，可以在胸前、后背、两腿之间加枕头，这样睡觉会格外的舒适。

【步骤04】

戒烟戒酒
经常抽烟的人每每在晨起前，因为体位的变化，有痰液咳出的症状，喝酒也会加重打呼噜的发生，因此呀预防打呼噜，必须要戒烟戒酒，其实戒烟戒酒也是对自己健康负责任的一种行为方式。

【步骤05】

减肥，控制自己的体重
肥胖的人最容易在睡眠中发生打呼噜的现象，因为肥胖者上气道周围由于脂肪的沉积，会导致气道管腔缩小，顺应性增加，导致吸气时发生上气道陷闭，从而引起打呼噜的现象，因此作为肥胖者要及时的控制自己的体重，将自己的体重控制在合理的范围内，依据自己的BMI指数来定。

【步骤06】

避免服用安眠、镇静药物
预防打呼噜在睡前还需要避免服用安眠药、镇静药物。有的人因为苦于失眠，往往会依赖药物来促进睡眠，使用这些药物有抑制呼吸中枢的作用，其实促进睡眠的方法有很多，并不一定非需要药物来治疗失眠。

【步骤07】

饮食因素
预防打呼噜还可以通过饮食来进行，避免进食肥厚油腻食物，多进食新鲜的蔬菜水果，特别是有些水果本身就具化痰的功效，比如：梨子。

特别提示

以上就是预防打呼噜的几个小窍门，多写了2个小窍门，希望能够帮助到你哦！