吃什么对眼睛好健康保护视力

现在随着互联网的发展，不管在哪里，你都会看到一些经常拿出手机在看的人群，而且这样的人还不在少数，这样容易使我们的眼睛受到损害，眼睛会出现干涩疲劳的现象，视力也会下降，保护视力除了要做好科学用眼外，还可以通过食补来进行，一起来看一看吧！

工具/材料

胡萝卜

操作方法

【步骤01】

鱼肝油
众所周知，鱼肝油当中不仅含有维生素A，还含有维生素D，维生素A是一类不饱和的一元醇，有了维生素A才可以维持正常的视觉功能，

【步骤02】

动物的肝脏
动物的肝脏当中也含有丰富的维生素A，比如：羊肝、牛肝、猪肝，羊肝当中含有的维生素A含量是最高的，每100克当中含有维生素A的量是20.972毫克，牛肝是20.22毫克，猪肝次之，为4.92毫克。

【步骤03】

蛋黄
蛋黄当中含有的维生素A的含量也是很多的，比如：每100可鸭蛋黄当中含有维生素A的含量是1.98毫克，鸡蛋黄次之，为438毫克。

【步骤04】

菠菜
菠菜是一种蔬菜了，含有丰富的β-胡萝卜素，每100可菠菜当中含有的β-胡萝卜素的量是2.92毫克，β-胡萝卜素可以分解为维生素A，从而具有保护视力的作用。

【步骤05】

胡萝卜
众所周知，胡萝卜当中含有也是含有丰富的β-胡萝卜素，无论是生吃或者凉拌，或者煮熟了吃都可以的。

【步骤06】

黄岩旱橘
经常的吃黄岩旱橘也保护我们的眼睛，因为黄岩旱橘含有的β-胡萝卜素的含量是非常高的，每100克当中含有的β-胡萝卜素的含量是5.14毫克，还含有857ug的视黄醇当量哦。

【步骤07】

荠菜
荠菜当中也含有丰富的β-胡萝卜素，每100克的荠菜当中含有的β-胡萝卜素的含量是2.92毫克，含有的视黄醇当量为438微克，荠菜是一种季节性的蔬菜，在春季的时候才有的。

【步骤08】

蘑菇（干）
吃蘑菇对保护我们的视力也是很有好处的，因为每100克的蘑菇当中含有的β-胡萝卜素的量为1.64毫克，视黄醇当量为272微克。