1、压腿分别为压前、旁和后腿压腿的练习,有助于打开学生关节的韧带。
2、压肩时双手臂伸直放在把杆上,向下压。
3、推脚背组合、把杆训练组合和踢后腿,双手扶把杆向后踢腿,膝盖要绷直,头抬起来平视前方。
4、跳跃后双脚在前后打开越大越来越好,双脚快速收拢后双脚并起来,做前踢腿时培养腿的力度和开度的训练。
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