抗阻，是指在运动过程中克服负荷、抵抗力等的能力，即组织、细胞和个体克服外在物理、化学、生物因素的能力。这种能力是生物体在物理、化学和生物过程中产生的，可以表现为肌肉力量的增强、肌肉耐力的提高、经济性的提高等。
抗阻能力对于运动员来说尤其重要，因为在运动中，受到的抵抗力越大，需要克服的抵抗力也就越大，抗阻能力越强，就越能够发挥出更好的竞技水平，达到更好的成绩。
要提高抗阻能力，就需要进行抗阻训练。抗阻训练主要包括以下几个方面：
（1）力量训练：力量训练主要指增加肌肉的力量和质量。可以通过各种器械、举重等比较传统的训练方式，也可以通过流行的 Crossfit 训练方法来进行。
（2）耐力训练：耐力训练主要指增加肌肉的持久力和耐力。可以通过长时间、低强度的有氧运动来进行，如慢跑、游泳等。
（3）爆发力训练：爆发力训练主要指肌肉在短时间内迅速发力的能力。可以通过举重、短跑、爬山等高强度运动来进行。
抗阻训练虽然可以提高运动员的抗阻能力，但如果训练不当也会带来一些负面影响。以下是抗阻训练的注意事项：
（1）适度训练：抗阻训练要量力而行，不要超负荷训练，以免造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。
（2）注意营养：抗阻训练需要充足的能量和营养供给，特别是蛋白质的摄入，以支持肌肉增长和修复。
（3）科学安排训练计划：抗阻训练应该有良好的训练计划和周期，坚持有规律的练习。同时，应该注意逐渐增加强度，不宜一开始就进行高强度训练。
抗阻能力的提高并不是简单的肌肉力量增加，还涉及到神经、代谢等多个方面的生理机制。主要包括以下几个方面：
（1）神经系统：抗阻训练可以提高神经肌肉系统的反应速度和协同能力。
（2）代谢系统：抗阻训练可以提高氧气摄取量、丙酮酸代谢能力和糖酵解能力，使肌肉在运动中更加高效。
（3）肌肉结构：抗阻训练可以促进肌肉纤维的增长和修复，使肌肉更具爆发力和耐力。
（4）心血管系统：抗阻训练可以提高心血管适应能力，增强心肺功能，使心血管系统在运动中更加协调。
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