大马拉小车是什么意思 大马拉小车的含义是什么？

1、什么是大马拉小车

大马拉小车，是指在扯铃时，以双手持托铃杠，齐肩高挑，以蹬地扩胸，将铃杠与身体前后垂直，上升时以肘部向上提肩抬腕的动作方式，一旦铃杠远离身体，就如同马车离开了马，身体瞬间变为小车的状态，然后通过将肘部向下移动与腕部瞬间甩腕让铃杠与身体重新接触来完成次次练习的动作。

2、大马拉小车的训练效果

大马拉小车的训练对身体有很多好处，它可以锻炼手臂、肩膀、背部、下背和腰部等肌肉群，同时也可以增强核心部位的力量。同时，这种训练还可以增加肌肉质量和爆发力，提高心肺功能和身体的协调性。

此外，大马拉小车训练还可以改善身体姿态，预防和缓解腰痛和颈肩痛等问题。

3、如何正确做大马拉小车

正确的大马拉小车动作需要保持身体的平衡和正确的姿势。首先，双臂肘部要向外打开，与铃杠形成八字的状态；其次，双腕要始终保持稳定，不要一味地盯着铃杠运动；最后，在动作过程中应该缓慢而有力地移动肘部和腕部，通过蹬地和扩胸来保持身体的平衡和稳定。

4、大马拉小车的注意事项

大马拉小车训练过程中需要注意以下几点：

首先，要选择适当的铃杠重量，铃杠的重量不能过大，否则会对身体造成伤害，重量也不能过小，否则无法达到锻炼的效果。

其次，在进行训练时不应该依靠弹力，要保持动作的控制和稳定性。

最后，大马拉小车训练的次数和组数应该根据个人的身体状况和锻炼目的来进行选择，切忌过分追求次数和重量。