侧臂桥是练什么的 练习侧腹肌的有效动作：侧支撑

1、提升腰部力量

侧臂桥是一种强化腰部及腹肌的核心训练动作。这个动作的特点在于锻炼者将身体重心集中在一侧手臂和同侧的脚踝之上，通过臀部和腰部收紧，以及腰腹肌群的发力，支撑身体不下沉，从而提升腰部力量和稳定性。同时，侧臂桥还可以帮助改善腰椎的柔韧性和稳定性，预防腰部受伤。

对于需要腰部力量的运动员或者日常生活中需要承受一定腰部负荷的人来说，侧臂桥是一个非常实用的训练动作。

2、提高核心稳定性

除了提升腰部力量之外，侧臂桥还可以帮助训练者提高核心稳定性。在侧臂桥动作中，身体集中控制在一个侧面，需要维持身体的平衡。这就需要大量依靠腹部肌肉发力来保持身体稳定，增强核心肌肉的支持作用。

如果你经常感到自己身体控制不够稳定，或者需要增强腰腹部肌肉，可以考虑添加侧臂桥到自己的训练方案里。

3、改善身体协调性

侧臂桥虽然是一个局部的腹肌和核心肌群训练，但通过这个动作的训练，可以帮助身体逐渐适应单侧支撑、单侧负荷的情况，提高身体的均衡性和协调性。这对需要完成类似于侧平衡、单侧悬垂等动作的运动员来说，具有重要的训练效果。

同时，侧臂桥也可以帮助日常生活中膝盖和腰部的负荷减轻，以及肩部稳定性的提高，提高身体的整体稳定性。

4、改善体型，燃烧脂肪

侧臂桥可以帮助燃烧脂肪，改善身体的线条。通过强化腰腹部肌肉，可以帮助在腰腹部减少多余的脂肪，让身体线条更加紧致。同时，侧臂桥也可以锻炼到到腹部纵向肌群，让腰部看起来更加修长纤细。

所以，如果你想要有一个紧致健康的身材，侧臂桥也是一个不错的训练选择。