瑜伽是一种源于印度的身体和思维训练体系，通过各种姿势、呼吸和冥想来平衡身心，非常适合居家者进行锻炼。瑜伽不需要太多的场地和器材，只需要一张瑜伽垫和宁静的空间即可。一些基本的瑜伽动作如下犬式、下犬式和蛇式等等，可以促进血液循环、增强肌肉力量、改善身体柔韧性。
另外，瑜伽也非常适合个人DIY，可以通过观看瑜伽视频或者使用APP等平台进行学习和指导，非常方便实用。
徒手训练是一种使用自身重量进行力量练习的方法，可以在家中非常方便的进行。一些常见的徒手训练包括俯卧撑、仰卧起坐、爬山等等，这些训练都可以通过改变手臂和腿部位置、增加训练的次数和组数来使得训练更加高效。
另外，通过增加一些跳跃和冲刺的动作，徒手训练也可以成为一种很好的有氧运动方式来帮助燃烧卡路里，同时也可以增强心肺功能。
如果想要更进一步地进行锻炼，可以考虑购买一些家庭健身器材，例如哑铃、弹力带等等。这些器材可以提供更多的训练方式，同时可以适应不同的锻炼强度和目标。
值得注意的是，在使用器械训练的时候，一定要遵守正确的使用方法和动作，避免受伤和影响效果。可以通过观看使用说明和视频来了解正确的姿势和动作。
家中锻炼的同时，也可以考虑户外进行运动。例如在自家附近进行慢跑、骑行、打羽毛球等等，都是非常好的户外运动。户外运动可以让人呼吸到新鲜空气、享受自然风光，同时还可以锻炼身体，缓解身心压力。
但是需要注意的是，在进行户外运动的时候要遵守交通规则和安全要求，时刻注意自己的身体状况，避免因为运动量过大而受伤或感到不适。
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