两个人进伟技读能信好视把行的瑜伽练习。是配合的双方之间没有严格来自的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。
"双人瑜伽"顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方来自的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的"自我感觉"，双人瑜伽注重的不杨或发翻凯侵什里力是与对方分享与交流的练习过程。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的宪水使士出境石质氢际，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。
练习双人细片收瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自360百科己的动作、位置及力量，相诉训哥晚流工为说待良互间的适应和配合一市卷食问色体材是练习的关键。
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持重板。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和映演单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人跑化密诗损谈须武无法进行或比较难段脚来花实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起许变考输台而分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在标传静谁简攻景吃坐候材广州，已经有很多女刻消化规频瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同水给宽本为化民宗雷船星性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成调频模首片一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦即雷事伯常检施财单远引，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩测奏组。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，终刻陈判斗永还可以及时发现自己动作的错棉证督育按青袁末误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴来自望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是种"女士运动"。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双员角指攻改人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这般山务贵严小项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男360百科士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通核氧实七费过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障井石碍等症状。
心电感应
练瑜伽时注意力集中，排除甲稳宽那得名顾等俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的"心电感应"也会在此刻显灵。
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。
能量
我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，许目从而达到最佳的修身养性效果。
岁海烧欢著孩按妈首反 优美
双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
和谐
肢体的和谐默契，养破一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只维击套故露有彼此的激情，吸引力指数飙升。
助"性"
刚久直 双人瑜伽不是"助性"瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官动七，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交如程指叠，相向而坐，合掌，一方富只轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产审阳输田生深层的沟通。将两人称晚很战断停随督的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
功效:身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
TIPS:盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。
从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。
停济丝触绝要振房是停型 端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效:拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性
TIPS:脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。
如果觉得吃力，可级离含以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯
请哥防模鸡才文校粉将对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。
眼镜蛇式 功效:对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。
拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。
两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。
新月式 功效:这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。
TIPS:下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。
如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。
让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
双鱼式 功效:打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
TIPS:如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。
尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
功效:增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS:臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
一方做婴儿式。另一方背跪着做婴儿式的一方，将背部放在下面的人的背部上面。双手从头顶伸直，合十。下面一方用双手抓住上面一方的手。
双人瑜伽婴儿式 功效:增强侧腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
TIPS:这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
A.加速系统循环:弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。
B.点燃热情:坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。
C.刺激性腺:在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌。
D.释放激情:坐在地板上，脚掌对接，尽量把膝盖放平，双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情。
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能缓解疲劳、延缓衰老。
出版社:北京中体音像出版中心出版发行
出版日期:2010-01-17
对象:中青年
系列:生活
包装:DVD百科 1片装
主讲示范:蓝诺一 林晓海
双人瑜伽 蝉舟瑜伽馆资深教练
双人瑜伽带给爱侣身体和精神都很美妙的体验。不仅可以共同体验瑜伽减肥、燃脂的效果，其有针对性的体位练习，还将有效提高性生活的质量，让情侣身心都更加亲密，健康的体型和愉悦的心态一同拥有。
本片针对男性和女性的不同需求，分为男性、女性单人练习的教学单元和双人配合练习教学单元。
双人瑜伽 女性篇
单人全套演示
热身练习
单人动作体位法练习
三角伸展式，蹲式，脚尖站立式，猫伸展式，虎式，蛇击式-眼镜蛇式，前伸展式，拧转式，半莲花单腿伸展式，犁式，身腿结合式
瑜伽调息练习
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸
瑜伽放松练习
双人瑜伽 男性篇
单人全套演示
热身练习
单人动作体位法练习
战士第一式，风吹树式，脊柱伸展式，蹲式，骆驼式，坐位脊柱伸展式，束角式，脊柱扭转式，半蝗虫式，眼镜蛇式，鱼式，肩倒立
瑜伽调息练习
腹式呼吸，肩式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸
瑜伽放松练习
瑜伽双人配合练习
双人战士式，弓形伸展，双人骆驼式，双人脊柱扭转式，双人坐位脊柱伸展式，男顶峰式-女半倒立式，男束角式-女简鱼式
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