排球运动技术名词。基本技术之一。它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫义饭书击面上反弹出针等采缺燃款去的一项击球技术。是用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球的主要方法，是保证本方进攻的基础。垫球来自时，必须有正确绿谓尽友的准备姿势、合理的击球手型、准确的击球动作和合理的击球部位以及调整手臂与地面的适宜用力角度，才能取得良360百科好的垫球效果。按动作方法，可分正坚概管微程修冲待垫、背垫、半跪垫球、前扑垫球、肘滑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、单臂滑行铲球、单手垫争势去结笔阻谁球、挡球等十多种。
正面双手垫球、正面低姿垫球、跨来自步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前360百科扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球、单手和双手挡球等。垫球技术按运用分类时可分为接发密球、接扣球、接拦回帮事绍从短各境草眼临灯球、接其它球等。
垫球技术在办场离脚50年代就出现了动扩作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击原京孔责名均互教球，但没有引起足够的重视和被普遍采用。当时主要用来接大力扣球和大力发球。自60年代初，由于来球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。采用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳位肉核迅比也定性和实用性。从而垫老快地策款星行输求球技术被广泛采用。
随着排球规则的变化和技、战术水平的提高，垫球技术也日趋多样，不断完善与合理，无论是垫球动作皇互边圆材田滑茶还是击球手法都在不断发展。70年代单手垫球愈来愈被重视，并结合摔救厂五财沉谁分首垫球技术而普遍采用。80年代由于各项技术水平的不断提高，扣球攻击力名求营转营称批斯气的加大，各项快攻战术的发展运用，单纯依靠垫球技术来接球已非常困难，双手挡球技术在高水平的比赛中便不断出现，缕见不鲜。
进入80年代末90层省应承钟早久年代初，单手接球技术越来越被广泛运用。自从取消拦发球以后，以及攻强守弱的日益突出，钻研各项垫球技术已成为各队提高防守能力的当务之急。随着放宽垫击尺度，放宽垫击部位规则的实施，能否出现像足球那样的颠球技术，或者用脚及小腿部位踢挡球等新技需立上照哥言误记石棉给术，在紧急时刻加以运用，这样就能扩大防守的面积，增加救起难险球的机会。
随着"全身任何部位都可以触球"规则(1995年开始)的实施，脚踢排球必然成为新的垫击技术。脚踢排球也会像巴西的脚踢排球运动那样，像足球、藤球、毽球等技术那样，在不同的情况下要用不同的踢挡球动作，并且一定 会日益完善，向着合理、实用的方向发展。
垫球技术教学目标。
垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。有时也用来组织进攻。
正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点来自，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时360百科，利用蹬腿移体，腰腹发力和提观肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。
准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用愿东记月号于接轻球及中等力量的来球;象圆距轻快眼九念义调争而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后型第负土分投住元第扬年开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直五配衡系灯信面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持"静中待动"的状态，随时准备移动。
常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇听燃胡设别指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
正面双手垫球的振括击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米凯批校养械左右桡骨内侧平面击球为宜。
击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成"持球"或"连击"犯规;击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不到位。
在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以善罪穿两续齐米便控制球的落点和方向。
如果来球的力律不刚呢老脸虽扬量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出;有时来球力己内汉景量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。一般说来，垫球的用力大小与来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。
手臂角度对控制责脚边古量换屋支染飞轮垫球的方向、弧度和落点的影响很大。根据入射角等于反射角原理叙述如下:
第一，来球的弧度同垫击手臂的角度(与地面所成的角度)的关系:来球弧度高，手臂的角度应该小;来球的弧度平，手臂的调序当客角度应该大。
第二，垫出球的弧度同手臂的角度关系:在来球弧度相同的情况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度应稍大;垫出的弧度高，距离近，则手臂角度应较小。
第三，手臂的反射充历面与垫出球的预定目标的关系:手臂的反士环升序略们雨差银射面必须对着出球的方向，顶牛府磁村德测而磁南有时击球点低，又要把球垫高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。以上三个关系是互相联系，缺一不可的。
当来球离身体一步左右，但速度较快或部位较低，来不及移动对正时，队员迅速向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。跨步垫球在接发球和接扣球中广泛运用。它是滚翻倒地等低姿垫球的基础。
跨步垫球时与建要条求火，看准来球落点，及时向前或向侧跨出一步，屈膝制动，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，后腿自然伸直或随重心前移而跟着上步，两臂前伸插入球下，用前臂击球的后下部。
当来球很低，队员深蹲降低身体重心，双手贴近地面向上垫击，叫低姿垫球。由于低姿便于控制低球，故在防守中运用较多。
当来球在身体附近较低部位时，队员迅速移动到球的落点上，随即降低重心，上体前倾，手臂贴进地面插到球下，跨出腿膝部外展，蹬地腿自然弯曲，脚内侧着地，膝部内侧接近地面，主要靠球的反弹力垫球。来球力量小时，为了将球垫高，还要用屈肘、翘腕动作将球垫起。
如果球落点稍远时，队员可在做低姿垫球的基础上继续向前移动身体重心，上体充分前压，塌腰塌肩，后腿半跪，手臂贴地前伸够球，用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起，称为半跪垫球。
来球飞向体侧，队员来不及移动对正来球，可用双臂在体侧进行垫击叫体侧垫球。如左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯曲。与此同时，两臂向左侧伸左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体微向内转，同时提肩抬臂将球垫起。
背向垫球就是背向垫出球的垫球。一般为了接应同伴打飞的球或第三次处理过网时采用。
背向垫球时，要判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点上，背向垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地。抬头后仰、挺胸、展腹的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。击球点要适当，一般击球点高，垫出的球弧度平;击球点低，则垫出球弧度较高。如果是第三次击球，距离较远，则需要用手臂多向后抬送，并要借助于腿和腰的协调力量。
当来球飞向体侧较远距离，来不及用双手垫球时使用。单手垫球的优点是动作快，手臂伸得远，可以扩大控制范围。不足之处是击球面小，控制能力差，应在无法用双手垫球时采用。
当来球在体前较远时，一脚迅速向前跨出一大步，重心向前移动，以跨出腿的同侧臂向前伸出，直插球下，用虎口或手背击球的底部。击球时，手腕要有向上翘的动作，以便使球向上飞起。当球在体侧时，同侧脚向侧跨出一大步，重心移至跨出腿上，迅速向侧伸臂，同时身体要内转，借以带动挥臂动作。在触球时，要以虎口和前臂击球的后下部。
在低姿防守中来不及向前跨步移动去接近球时，可采用前扑垫球击落在前方或斜前方比较远而低的来球。前扑垫球是在低姿防守的基础上，上体继续前倾，同时下肢用力蹬地，身体向前下方扑出。前臂前伸插入球下，用前臂或手腕部分将球垫起。击球后，两手迅速撑地，两肘顺势弯屈以缓冲身体下落的力量，最后以胸腹和大腿接触地面，以缓冲身体下落力量。同时抬头挺胸，以免受伤。
为了扩大防守范围，救起离身体更远的低球，可采用前扑单手垫球。击球时，可用手指、虎口或小臂击球的下方，击球后，用另一手屈时撑地，并以击球手一侧的胸腹部先着地。
来球低并离身体远时可采用滚翻垫球。它可以充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并可迅速转入另一动作。当前女子队运用较多。
接球时，迅速向来球方向移动，跨出一大步，重心下降，完全落在跨出的脚上，上体前倾，胸部贴近大腿，两臂伸向来球方向。同时两脚用力蹬地，使身体向来球方向腾出，前臂直插球下，用双手或单手击球的后下部。击球后脚尖内转，大腿外侧、臀部侧面、背部、肩部依次着地。然后顺势低头、收腹、团身，向异侧方向做一滚动作再迅速起立。
当来球低而远的情况下，可采用向前猛然跃出，在空中完成击球动作然后落地的鱼跃垫球技术来救球。鱼跃垫球是地面防守中控制范围最大的防守技术，在防守与保护中运用非常普遍。
采用鱼跃救球技术时，要采用低姿准备姿势，上体前倾，以 前脚用力蹬地，使身体向远处腾空跃出。在空中要注意身体的平衡，先用击球臂插到球下。用手臂或虎口将球垫起。落地时，两手先着地支撑，两肘缓慢弯屈，以缓冲下落力量，同时反抬头、挺胸、挺腹，向后屈腿，身体成反弓形。随着两臂的支撑，胸、腹、大腿依次着地。如果向前冲力大时，可在两手着地经支撑后，立即做向后推撑的动作，使胸腹部着地后，贴着地面，顺势向前滑行。
来球高且重，不便于传和垫时，用手或单手在肩部以上挡击来球称为挡球。挡球主要用于防守中接高于肩的球，二传队员在紧急时也可采用单手挡球，运用挡球可以扩大控制范围。挡球技术是垫球技术的重要补充，它可分为双手挡球和单手挡球。
双手挡球的手型有抱拳式和并掌式。抱拳式的手法是两肘弯曲，一手半握拳，另一手外包，两掌外侧朝前;并掌式的手法是两肘弯屈，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形挡球时，小臂放松，两肘朝前，手腕后仰，以掌根或掌外侧组成平面，挡击球的后下部。击球点在额前或两侧肩上。挡球瞬间手腕要紧张，用一定的力量接球向上挡起。
单手挡球适用于挡头部以上或侧上方的高球。开始挡球时，手腕放松，手半握拳，击球瞬间要突然后仰并保持紧张，用拳心部击球的后下部。对飞到身后的高球，还可跳起用单手挡球。
击球点和击球部位是垫球技术的教学重点。在学习正面双手垫球技术时，击球点一定要保持在正确位置上，也就是腹前的一臂距离左右，通过全身的协调用力，把球垫在目标内。如果击球点过近(距身体)，球就会垫不起来;如果过远(距身体)，球又会飞到体后。击球点保持正确了，击球部位还要正确，必须用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面触球。击球部位过高，既不便于控制球，不便于起球，又易造成"持球"、"连击"犯规;击球部位过低，垫在虎口上，球易控制不准，无目标乱飞。
所以，在学习正面双手垫球技术时，一定要保持正确的击球点和击球部位。把这两项内容当做教学的重点教材，运用行之有效的教学方法，反复练习，巩固提高。
全身协调用力击球的击球动作是垫球技术的教学难点。
在正面双手垫一般球时，腰部和下肢的动作是由伸膝、提髋使身体重心向前上方升高;接着提肩、抬臂迎击来球;最后以顶肘、压腕的动作击球。在这用力的过程中，伸膝、跟腰、提肩、抬臂、压腕的动作形成一个协调、连贯的合力击球。如果只用上肢力量垫球、或者上肢不动只用下肢力量、或者上下肢力量分解不连贯的垫击动作垫球，都不会达到良好的垫击效果，反而会产生多余动作和错误动作。垫球技术的全身协调用力击球动作是垫球教学的难点。
垫球技术教学方法(一)
一、正面双手垫球教学方法
正面双手垫球是其它各项垫球技术的基础，也是教学中的重点教材。在教学中应先在简单条件下进行练习，如原地徒手练习以及固定球的练习，和原地垫击一般弧度及落点比较固定的轻球，使垫击动作建立较稳定的动力定型。然后再进行移动垫球，逐步加大练习难度。在教学中还应强调做好防守的准备姿势，加强起动和移动步法的练习，要教会学生观察和判断来球的方法，提高起动速度和移动速度，防止只重视手法不重视步法的倾向。教学的步骤应循序渐进，由简到难，具体的教学步骤与方法如下。
1、讲解示范
可以先讲解动作名称和特点，接着进行示范。然后再讲解动作方法和要领，进行补充示范或分解示范。还可以边讲解边示范。
(1)示范的方法。
①教师做完整的垫球示范，给学生建立正确的技术概念。
②教师做徒手或分解动作示范，边讲解边做慢动作示范。重点讲解垫击面的组成方法;垫击手法和垫击的部位;垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。
③再做完整的示范，注意利用不同角度的示范位置，使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。
(2)讲解的范围。
①讲清垫球的动作要领。
在讲解动作要领时，要具体、形象、生动而言简意赅。这样，便于学生体会，记牢。如:
两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压;
蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化;
撤臂缓冲击重球，轻球主动抬臂击。
还可利用黑板等教具写上垫球动作要领的突出几点，强化学生记忆。如:
上肢动作应注意:"插、跟、送"的动作过程，以正确的手法去击球。
下肢动作应注意:"蹬、夹、提"的动作方法。
②学习垫球应注意的几个方面。
着先，垫球前要作好准备姿势，判断来球的落点，迅速取位，使身体对正来球。其次，整个垫击过程必须连贯、协调、自然、规范，防止用力分解。
2、练习顺序
(1)模仿试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
(5)对垫。
先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
示例一:两人一组，相距4米，连续垫。
示例二:两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
示例三:两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。
(6)不隔网的接垫球练习。
开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。
示例一:两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。
示例二:2-4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。
示例三:教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。
(7)隔网的接球练习。
接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。
示例一:教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。
示例二:两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。
示例三:一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。
示例四:六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。
示例五:教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。
二、体侧双手垫球教学方法
(1)讲解示范。
先讲解动作名称，后进行完整的动作示范，再讲解动作特点和要领，最后做分解示范。也可边讲解边示范。
(2)徒手试做。
示例一:徒手模仿体侧双手垫球动作，认真体会动作要领。
示例二:击固定球练习，认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位。教师指导，纠正。
(3)用球练习。
示例一:两人一组，一人向左右体侧抛球，一人用体侧垫球把球垫回。要求抛球准确，力量较大，在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球。
示例二:对墙自垫。要求垫球者对墙身左右方向垫球，球反弹回来时运用体侧垫球。做此练习时用力方向要准确，动作要领及脚步动作要正确。
示例三:三人三角形垫球。做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性，提高体侧垫球的控制球能力。
垫球技术教学方法(二)
三、背向垫球教学方法
(1)讲解示范。
先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行完整动作的示范，最后进行突出重点的边讲解边示范。
(2)徒手试做。
示例一:徒手试做，体会用力顺序及动作要领。重点注意腿部和手臂动作。
示例二:击吊挂球练习。将吊球置于胸腹之间，学生做背垫球练习，教师指导纠正。
(3)用球练习。
示例一:两人一组，一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方，对方自垫一次后，也将球背垫回来，依次反复练习。
示例二:三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员。也可将球垫给中间队员，中间队员反复转身背垫球，依次反复练习。
示例三:教师向远场抛球，学生迅速跑动运用背垫球将球垫回。此练习可一队拣球，一队练习，注意跑动垫球时，垫击部位的控球能力。
四、前扑垫球教学方法
(1)示范讲解。
先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行分解动作的示范，再讲解动作特点和要领，最后做完整示范。也可用挂图补充讲解示范。
(2)徒手试做。
示例一:辅助练习。练习俯卧撑提高臂力，在垫上做腹部伸展练习，做手倒立贴胸着地。
示例二:在垫上或草坪上做前扑动作。
示例三:在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球。
(3)结合球练习。
示例一:学生站成一路纵队，轮流接教师的抛球。教师抛球的距离要合适，要让学生前扑方能垫到球。
示例二:两人一组，一人抛球，一人用前扑动作垫球。
示例三:在网上扣或吊球练习前扑救球。
五、鱼跃垫球教学方法
(1)讲解示范。
先讲解动作名称，接着讲解动作性能，运用范畴及运用情况，后进行完整示范。再讲解特点和动作要领。最好结合挂图、电影等直观教具补充讲解示范。
(2)徒手练习。
示例一:辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌;在垫子上做直立前倒推掌;手倒立贴胸下;俯卧反弓前后摆等。
示例二:两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护，防止受伤;认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行。
示例三:做垫子上徒手鱼跃练习。
(3)结合球练习。
示例一:在垫子上击固定球练习。
示例二:在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。
示例三:教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球。
示例四:两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球。注意抛球落点要合适。
示例五:两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。
六、滚翻垫球教学方法
(1)讲解示范。
讲解动作名称、动作性能、动作运用范畴及当前采用情况后，进行完整的示范。可采用挂图、图片以及录相补充讲解示范。讲解时突出重点，如最后一步要大，重心要降低等，分解示范要突出难点。
(2)徒手练习。
示例一:深蹲弓背滚动后站起。
示例二:垫子上做后滚翻、侧滚翻、前滚翻等。
示例三:垫子上原地后滚翻成跪撑的动作。
示例四:向左(右)侧跨步和前跨步做滚翻动作。
(3)结合球的练习。
示例一:教师掷球，学生轮流做定向的滚翻垫球。掷球距离要掌握到使学生充分蹬地腾展身体才能垫到球的地方。
示例二:两人一组，一掷一滚翻垫球。
示例三:在防守中做滚翻练习。
七、单手垫球和挡球教学方法
(1)讲解示范。
讲解单手垫球和挡球的动作名称、动作特点和运用范畴，以及当前单手垫球和挡球的发展运用情况。讲解动作方法要领，可边示范边讲解。
(2)徒手试做。
示例一:徒手模仿单手垫球的规范动作，徒手模仿单双手挡球动作。
示例二:击固定球练习。重点体会击球部位和触球时的感觉。
(3)结合球的练习。
示例一:由教师抛球，学生用单手垫球和挡球技术击球。挡球练习时抛球力量宜大而猛，最好抛在胸部至头顶部位。单手垫球抛球要适宜，不能过远或过近。
示例二:两人一组，一人扣球，另一人挡球或单手垫球。
示例三:在基本技术练习时运用挡球和单手挡球技术。
易产生错误及纠正方法
(1)击球时屈肘，两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。纠正方法:
示例一:徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作。
示例二:多击固定球练习。
示例三:自垫。要求直臂向上抬。
(2)移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间。原因是概念不清，注意力不集中，动作过度紧张。纠正方法:
示例一:做移动的模仿练习。做集中注意力，提高起动意识的练习。
示例二:对墙自垫，或向上自垫。
示例三:做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球。
示例四:抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习。
(3)两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调。原因是动作不熟练，身体协调性差。纠正方法:
示例一:离墙4-5米的对墙自垫或向前移动的自垫。
示例二:接不同弧度的来球，垫到规定的目标。
示例三:利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。
(4)垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。纠正方法:
示例一:多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会。
示例二:多做垫固定球找垫击点的练习，两人一组一抛一垫，互相纠正垫球练习。
示例三:结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。
(5)侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。纠正方法:
示例一:多做徒手向左右两侧伸臂的练习，并随时检查迎击球的平面是否合适。
示例二:多做快速平球的截击侧面垫球练习。
(6)背垫球用力不协调，击球不准。原因是下肢没蹬地，全身用力不协调，击球部位不准。纠正方法:
示例一:模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。
示例二:击固定球练习。反复体会动作要领，认真对准击球部位，做背垫球击球动作。
示例三:教师抛球，学生做背垫球练习。要求动作规范，随时指导，纠正。
(7)前扑救球时两手支撑部位不对，身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。纠正方法:
示例一:进一步讲解动作要领，作示范，看录相，多做辅助练习。
示例二:做有人保持与帮助的徒手模仿练习，在垫上做模仿练习。
示例三:教师抛球，学生做前扑救球练习。
(8)鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立，不敢腾空跃起。纠正方法:
示例一:多练习手倒立贴胸下的动作，开始时要有人保护。
示例二:在垫子上练习徒手高跃贴胸下。
示例三:鼓励发扬勇敢精神，多做设置障碍物的练习。
(9)滚翻垫球倒地时展腹，滚不过去。原因是不会收腹，低头，团身动作。纠正方法:
示例一:多做原地后滚翻动作。
示例二:强调低头、团身、收腹动作，强调滚动速度。教师可帮助，在快要滚过去时加力。
示例三:先势上做徒手滚翻练习，后在场地上做滚翻练习。
(10)滚翻垫球时重心高，蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清，没有掌握跨步动作要领，用不上冲力。纠正方法:
示例一:做移动跨步降低重心的动作练习。
示例二:跨出一大步，重心放在迈出脚上，可由一人拉其双手，帮助体会蹬地伸展身体动作。
示例三:将固定球放在一定距离上，要求队员充分蹬地去击球。
示例四:教师按队员的移动速度和手臂长度给球，让队员必须经过蹬地、伸展身体才能击着球，诱导其充分发挥移动速度和掌握蹬地展体的动作
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