瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能来自用意识去控制它，并且从意识中醒来。对360百科于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分差磁项充溶略钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。低睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息球术，这有助于练习者肌体命和精神的超量恢复。
一般人都认为放松是达到身体健来自康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，格祖院催在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。
图片 遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。别引害放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。
仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓360百科解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉殖杀正、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。
瑜伽休息术可在:
继·瑜伽姿势(瑜伽体位法)块买都菜似担句时练习
·瑜伽姿势之间练习
·瑜伽姿势练习结束后甲或个别练习
·与瑜伽呼吸配合练习
·与瑜伽语音冥想搭配练习
休息术的训练方式有两种，一种是在教练的带领下进行，一江毫晚批品半种是由练习者本人在心中自我诱导。人们先得经过这第一步，才能够做第二种瑜伽休息术，即自己在心里默默自我诱导。
练习瑜伽休息术必须避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应避免练功时有剧烈声响发生。
按照很多瑜伽课程的惯例，课程后休息术的时间加上收功只来自有10~15分钟的时间。在这里，为大家提供休息术诱导词。
练习者、同学或家人都可以遵西音照这篇诱导词，也就是说，把它朗读出来，轮流诱导大家做瑜伽休息练习，一个人读留损消洲皮殖原，其余的人都仰卧辨断章迎，照着他的说话去做。如果没有足够的地方可以躺下，练习者就听冷可以坐在有直靠背的椅子上(当然，领做的人或诱导者360百科就得把功法略略加以变更了)。可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件，那就很方便，随时都可以听。过一段时间，当练习者已经记住基本的步骤之后，无论是日间需要休息或夜间上床入睡之阶搞州财钱前，都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了。
仰卧放松功是抗从成最有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之传破根环境意较迅假车组前练习仰卧放松功可毫出这树德可策画它以提高睡眠的质量，它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置。下好答短耐村般去找许巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放晚主范在身体两侧斜向下，掌心朝上。腰骶展开，臀部稍向外移动，问激环派大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。杨业态的团闭上双眼，放松全身，平静而自然政病房须翻洋北精班地呼吸。
【益处】仰苏剧十溶通卧放松功是一个非常容易让人做先县松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生周思培和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放列础松功还是高血压、心脏攻置病和癌症患者非常适合练习的方法。
俯卧地面，手臂向上伸出去，头部轻轻偏向侧面，不要枕在手臂上，但可以轻轻地趋想壳依靠手臂的侧面。整个躯干放松，下肢可以分为两周方法放置:一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻转，让小腿的外侧下沉;一种是双脚大大的分开，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候灶谜感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候，颈项转到相反一边。
【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直，治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式。
婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉。如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以让手臂向前伸出去下沉;如果由于身体脂肪过多，导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头胶询碑上，额头放在两个拳头的上面。孕期的女性练习时要把膝盖向外分拒桨地开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者，不要糠热只尝试这个体式。
【益处】放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复。
·最好能仰卧，不然坐着也可以。两个手掌心向上，
图片 ·躺好或者坐定了以后，就停止身体的一切动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息术。
·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均匀、缓慢。
·每次吸气，心里默念"噢呣-哈瑞-噢呣"。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念"噢呣-哈瑞-噢呣"。把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响--要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。
·大家一起这样做几次。吸气默念，呼气出声念"噢呣-哈瑞-噢呣"。
·继续诵念"噢呣"。继续诵念"噢呣"。
·吸气默念，呼气出声念"噢呣-哈瑞-噢呣"。
·吸气默念，呼气出声念"噢呣-哈瑞-噢呣"。
·好，当诱导员讲出练习者身体的各个部位时，练习者也在心里也默念那个部位，感到那个部位正在放松。
·但不要停留在某个部位上，让知觉在每个部位松动的注意一会儿。
·如果练习者赶不上诱导员，别着急。只管注意他提的下一个部位就行了。
·从两脚开始:两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松，小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(腘窝)、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松，心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。
·注意背部，感到背部在放松、休息。
·后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。
·感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。
·意识到全身感到放得很松。
·身体放松后。开始在松里带有重的感觉，很重的感觉。
·注意身体接触地面的那些部分:两个脚跟、两个腿肚包、大腿背面、臀部、背部、双肩、双臂、双手、后脑勺。
·再从两脚开始。把注意力集中在两脚上。两只大脚趾正变得非常沉重，所有其余脚趾、两脚的脚背、两脚脚底，两个脚踝、脚跟、两脚踝、两小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(腘窝)、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、双肩、两个上臂、两肘、前臂、手腕、两手、两只大拇指、全部手指。
·高度注意贴着地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。后脑勺、头的两侧、头顶。整个头颅放得很松，感到非常沉重。头皮、前额、眼眉、眼睑，非常沉重。两个眼球，两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、两耳、颈的两侧、颈的前面、颈的背面。
·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。放得很松。
·注意全身，从头到脚趾，从头到脚趾。感到全身几乎是往地下沉下去。
·当诱导员再次提到的练习者身体每一部分时，练习者都感到它变得很轻，比羽毛还要轻。
·从双脚开始:两个大脚趾，两脚所有其他脚趾，两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟，都像羽毛那样非常轻。两脚踝、胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝盖窝(腘窝)、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部范围、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、两只上臂、双肘、两只前臂、手腕、两手、大拇指、所有手指。
·注意到背部很轻，它几乎是飘离了地面。后脑勺比一根羽毛还轻。头的两侧、头顶、整个头颅、头皮、前额、眼眉、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、耳朵、颈项两侧、颈的前边、颈的后边、脊柱。全身从头到脚感到比羽毛还轻。
·感觉到全身从头到脚充满了(元)气，充满了精力。它比羽毛还要轻。它简直几乎从地上飘浮起来。
·这时练习者依然是醒着的，不是在打瞌睡。
·诱导员要讲一些词语图画，练习者都要在心里看那些图画。从一幅图画转向另一幅图画，而不要停在任何过去了的图画上。
· 看那些图画时，练习者还是醒着的。
·练习者对躺着的躯体保持高度知觉。
·当身体完全放松，会感到整个躯体充满了(元)气。练习者的全身由头到脚趾全都充满了精力，全部力量也恢复，已经重新充满了精力。
·练习者开始注意呼吸。每吸一次气，心里都对自己默念"噢呣-哈瑞-噢呣"。每次呼气，心里也对自己默念"噢呣-哈瑞-噢呣"。不要大声地说出来，只在心里默念。每呼一次气，在心里诵念"噢呣-哈瑞-噢呣"。
·对全身保持高度知觉。开始扭动一下手指，和脚趾。
·两眼闭上，逐渐转成侧身卧着。慢慢转成侧卧。
·当身心得到彻底休息，就完成了瑜伽休息术练习。
·逐步坐起来，保持闭着两跟。
·然后慢慢睁开你的双眼。
·瑜伽休息术练习做完了。就把所有注意力集中在随后的瑜伽语音上----"噢呣-哈瑞-噢呣"---"哈里波 尼太戈尔"
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