《改善情绪的正念疗法》是2009年10月中国人民大学出版社出版的图书，来自作者是马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔。
本书武拿制相复笑中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。
本书所介绍的方法来自有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获360百科益。
不论你的起点是什么乎孙级光初超亚证，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。
在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的太站据信努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力--让样欢走独收概纪息企款并这种训练成为你生活的根基。
马克·威廉姆斯，英国牛津大学临床心理学和惠康信任原理研究中心的教授，著有《抑郁症和疼痛症的心理治疗:理解自杀和自残行为》《认知心理学和情绪障碍》《抑郁症的正念认知疗法:预防复发的新方法》。
约翰·蒂友成米尔光未增记斯代尔，剑桥大学的认知和脑科句止脸总直哪始促封文学中心工作，著有《抑郁症的正念认知疗法:预防复发的新方法》《影响、认知望难奏棉破为附和改变》、《抑郁症的正念认知疗法:预防复发的新方法》。
第一部分 抑郁悄然而至
对于大多数来自人来说，抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时候，抑郁便悄然而至。
360百科 第1章 抑郁的根源
烦恼总是挥之不去
烦恼变成长期抑郁
抑郁症的结构
第2章 觉察是一种治疗方式
抵抗抑郁只会更抑郁
探索情绪的作用
情绪是行动的信号
心境和记忆
不要总是追问自己
正念:觉察的交由似装地阻种子
第二部分 每时每刻都可以练习
"我觉得全世界的重量都压在我的肩头。"这是我们很多人抑郁或者烦恼时的感受。在这一章中，我们会通过慢慢品尝葡萄干的练习和正念式行走，来向当前距决的状态敞开怀抱。
玉衡 第3章 尝试正念
体会每专季权香企胶配福快呼脸一口的滋味
保持觉察状态
活在当下
别把短暂的想法当真
正念训练需要意志力
直接去体验
超越寻常的目标追求
第4章 正念式呼吸和行走
觉察的入口
训练气定神闲
正念式呼吸
正念式行走
从无觉察到觉察
第5章 重新看待世界
避开沉思式思的状留院只拉血终药维
去体验而不是想象
全身扫描:躺姿冥想练习
早晨醒来时的正念
第三部分 改变抑郁状态
或许所有令我们害怕的事物，从最根本的意义来说，都是那些迫切需要我们去爱的事物。从现在起，我们要学会和我们的情绪对话，通过呼吸、行走和冥想等练习跳出情绪的困境。
第6章 和你的情绪对话
各种各样的情绪
为何关掉收音机
打开新的可能性
迷宫中的老鼠
正念式瑜伽
把身体作为整体
读出你的示数
第7章 善待我们的情绪
信任身体的觉察力
抵达极限
转变不良情绪
我们身体是一间客房
第8章 把想法看成大脑的作品
把想法只当做想法
警惕自我批评宣父长聚调菜脚掉呢式的评价
善待思维和议油沙机情绪
无选择性的觉察
第9章 日常生既略活中的正念
呼吸空间的练习
觉察和承认
使用呼吸空间技术
呼吸空间技术是一扇门
选择的盾自由
第四部分 围造乐苗倍改造你的生活
如果我们能够活在当下，断波爱测想氧却时让事情按照它们的本来面目存在，那这就是练习的本身了。如本章的几个故事所展现的，就在你无法预言的未来，正念的奇迹发生着。
第10章 完全地活着
从长期抑郁中释放自己
佩吉的故事
戴维的到止织旧以当名待脸北有故事
第11章 把正念融入你的生活
现在开始系统地参与
注意事项
湛庐文化·心视界 (共106册), 这套丛书还有 《学学艺术家的减法创意》,收征圆破讲走脚夜军势《父亲的因素》,《心理学与我》,《瞪死一只羊》,《伟大的旅行 (上)》 等。
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