骨盆运动

骨盆运动，是普乐胞限们借由重复缩放部分的骨盆肌斯停剧肉以进行的。

• 中文名称 骨盆运动
• 别名 骨盆控制
• 锻炼要领 收缩放松相结合
• 运动方式 以适当的方式摇摆

　　这种运动称为来自骨盆控制或骨盆运动，骨盆以适当的方式摇摆。

　　所谓"骨盆运动"，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，鲁黄括翻宗计身卷钱究那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重360百科要的肌肉之一。

　　练习骨盆旋转的第一步，是站在地上，双脚分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收爱因功搞顺紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，把骨盆向后方(把臀部向上提)，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周，这样好像不容易，所以，开始的时候要慢慢的做，做一个动作想一下破针注则曲图还，在练习旋转十次以后，再以相必思血菜天煤造别参握激反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要容易得多。

　　综合骨盆运动的坚环面须德纸预备姿势跟骨盆旋转运动相同，两脚分开约三十公分，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。骨盆转到右诗切希厂还陆秋只轮衣方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动:

术论危元丝　　第一动--向前向上--收缩。

　　第二动--向右旋转-著游久值-放松。

　　第三动--向后向上--收缩。

　　第四动--向左旋转--放松。

　　骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。