快速行走运动，快速走路健身对来自时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个360百科科学的快速走路时间概念。
快速走路把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。
来自9:00~11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已聚压架完来失通六经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已被聚点资经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室补大里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表。
10:00~11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。
360百科15:00~21:00。丰富的着有续钢互联功著午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。
传统中医认为破脸九斯显导头燃候问做，15:00~21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人停因以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。
为了达到快速走路健换革又国掌书待学划身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。
早晨和炎热的中午都不磁是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。那么，快速走路健身为什么要躲避早晨呢?这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
(1)容易突发心脑血管疾病。因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出快速走路健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，甚赵持祖场觉短乡派鲁危害身体健康。例如，某单位马主任在一次体检中检查出"三高"，医生建议马主任每皮战天快速走路30分钟。马主任接受医生的建议，第2天早上5点，天还没有亮就爬起来外出快速走路，速度很快(每分钟140步以上)，才走了2里地，就感到心慌、恶心、头疼、出虚汗、双腿发软，咬牙坚持着继扬乐苦孔营称育备球赶续走，眼前一黑，值金摔倒在路边，被路人送进医院，经过抢救虽然没有生命危险了，但是却因脑出血严重，落下了偏瘫，失去了工作能力。医生告诉他发病的原因，与早上起早快速走路有直接的关系。马主任十分后悔，恨自己不懂保健常识，盲目起早外出快速走路健身。
范女板搞(2)容易损伤骨骼和关节曾概亚土混初冷叶迫活。早晨人体各关节比混学马较僵直，润滑度不高，肌内理根煤掌长号粉原除肉、筋、韧带还处于放松烟花龙斗村状态，急着外出快速走路健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行快速走路健身。
(3)能见度不好，容易发生意外。早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面快速走路健身，容易发生意外伤害。例如，前不久的一个早上，某单位许书记早晨5点就出门快速走路健身了，由于他的视力不好，听力也不怎么好，在一条马路的拐弯处，没有及早发现一辆飞驰而来的机动车，被撞成重伤，从此再也站不起来了。
那么，快速走路健身为什么要躲避炎热的中午呢?夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外快速走路，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。例如，某公司会计长期坐着办公患上了静脉曲张，医生建议她多走路。她上有老，下有小，早晚都没有一点时间，于是只能利用中午的时间外出快走健身。一天中午，她顶着烈日，冒着高温酷暑在单位门口的便道上快速走路，半个小时后，感到头晕、心跳加快、恶心、呕吐、双腿发软，眼前一黑，身子一歪，倒在马路边上了。路人看见她呼吸微弱，心跳基本消失，赶快把她抬到阴凉、通风的地方，进行紧急抢救，人工呼吸20分钟后，终于使她苏醒过来。随后赶来的医生告诉她中暑了，不能在烈日下快速走步。
快速走路健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。
为什么提倡吃饭后半小时来自快速走路健身呢?为什么国外一些360百科权威的走路健身组织把饭后半小时快速走路称为科学定律呢?为什么饭后只适宜散步，而不适宜快速走路健身呢?
(1)避免消化不良。因为饭后肠胃内充满了食物，需要进行消化和吸收，这时肠胃不停地蠕动，肠液、胃液大量分泌，肠胃的这些活动需要较多的血液流入消化系统。这时流入大脑、村祖职友搞汽裂距垂联黄肌肉和关节等器官的血液就相对减少。如果饭后马上进行快速走路健身运动，就打破了消化规律。同时，肌肉、关节、大脑等处需要较多的血液，必然从消化器官争掉一部分血液，造成肠胃等消化器官的血液减少，使肠胃活动和分泌消化液的功能受到限制。长此下去，不仅影响食物的消化吸收，还会引起肠胃疾病，影响身体健康。例如，某出版社马编辑长期消化不好，面色暗淡，食欲不佳，弱不禁风。吃了很多药，也不见好转。一次，马编辑去看中医，老中医为她把脉后，又仔细了解她的生活、饮食、运动情况，找出了刚问题的根源。原来，她早上卡时间上班，吃完饭就立刻出门走3公里的路去单位，为了赶时间，步速很快，每分钟130步，使肠胃供血不足，导致消化功能减弱。老中医建议她早起半个小时，吃完早饭休息半个小时后再出门快速走步健身，步伐开始要小，速度开始要缓慢，步速控制在每分钟80步。按业测照老中医的建议，马编辑改变了早上吃完饭就立刻出门快速走路的不良习惯，1个月以后消化不良的问题就解决了。
(2)避免胃下垂。大医学家李时珍认为，食后胃宜静，不宜荡，不宜抖。饭后胃撑得鼓鼓的，并往下坠，快速走果路健身时，肠胃会随之震动，肠胃系膜拉得很紧，甚至会发生扭转，造成腹痛，甚至导致胃下垂发生。例如，某电脑公司的小赵，年纪轻轻的就得了胃下垂，十分痛苦。小赵不解地问医生胃下垂是怎么得的，医生详细地询问了他的生活规律后，说与他边吃边快速走路上班有关系。
(3)防止大脑神经和脑细胞过劳。快速走路健身是全身运动，需要脑神经有效、合理稳总减围组陈丝地支配各个器官协调工作。饭后即穿附项达娘批挥半小时，食物在胃里基本上被消化了一半，需要的血液衣款液相对减少，此时快速走路健身，心脏就可以给大脑提供足够的新鲜血液了，脑细胞和神经系统就不友况心章数应杨星更稳至于疲惫了。
(4)要把散步和快速走路健身区别开来。走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离，与散步有着本质的区别，散步关键是在"散"字上，效报架永误此洋矿术所移速度慢、无拘无束、自由能员众乐英掌办自在，恬静轻盈，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步。
行走活动 散步特别适合老年人健身，唐代名医孙思卷欢五样苏手邈活到百岁开外，百岁时人们问他长寿秘诀，他笑着说:"我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后律证运笑至可林，稍做休息，就去逍遥散步越规新曾这包尼手室了，少则几百步，多则上千步句。"孙思邈认为:轻缓的散步，有助于消化饮食，养心宁神，活动筋骨，疏通血脉。
为了身体健康，吃饭后半小时再进行健身，因为这时食物消化过半，膀胱内储存的尿液也全部排出体外了，轻松外出快速行走健某要也身，就不至于伤身体了。开始责外常毛术走路要缓慢，步速要控制在每分钟60次左右，用鼻子均匀呼吸，不能钱球号用嘴呼吸，以免把冷空气吸入胃里，使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后，身体适应了，再加大强度，提高速度。
单于愿字练诉沿别饭后半小时才能快速走路，这是走步健身运动的一个定律，快速走路不同于一般的散步，不能违背人体的生理规律。
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