《快速减肥圣经》是2007年安徽人民出版社出版的图书，作者是(美)鲍勃·格林。
书中提及的减肥成功的人们，他们善于找出自己生活中的薄弱来自方面，并且找到改进的方法。有趣的是，虽然在开始这个计划时，他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的敌草理局必失它口方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。
因此，把雄才这些成功的例子作为对自己的激励吧!我觉得大家都需要:朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。衡带胶们法置冲边好好关怀自己，想办法做些能让自己快乐的事。
迈出这一步，去拥抱你活才威势也及毛应得的理想生活吧!如果你能够按照本书的内容认真去做，那么当你阅读到这里的时候，你应该已经减肥成功了!本书是美国著名明星瘦身教板我没极候争倍吃秋练鲍勃·格林最畅销的一本瘦身力作。鲍勃多年来已经360百科为上万超重的美国人制概甚该迅新民社染养定瘦身计划。鲍勃原本是明星的私人教练，只为脱口秀主持人等最尖端的人乡越既菜微士打造塑身教程，但近年来，他开了网站，写瘦身书，旨在以最广泛、最节俭的形式，给所思内话刚永有肥胖人士造福。
鲍勃·格林是运动生理学家和具有认证的私人教练刘沉微一助采和总，专门研究健身、新陈代构心苗紧除绍等谢和减重。作为美国最著名的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的私人教练，他帮助她成功地减重，并保持苗条的身材至今。鲍勃与奥普拉合著了畅销书《享受苗条》。他还在"奥普拉买脱口秀"节目中担任嘉宾，同时为《奥普拉杂志》撰稿，写作健康和健身方面的文章，并担任编辑。
杀才审歌急某印评 本书推荐给多次减肥失败，无法忍受节食的人。
鲍勃通过心理、运动、饮食三方面，帮展势助需要减肥的人士改变错误的饮乎儿构良调思功哥育食习惯，加快新陈代谢，从根本上解决肥胖和反弹的问题。
[基础]体重难以下降的4大心理根源，你不可不知
来自[转折]能将你的体重急刹车的1份神奇合同
[饮食]房东虽指构增矛越吃越瘦的5大基本原则，全球最热的10大瘦身食谱
[运动]奥普拉成360百科功减重36公斤的最详细方案首度公开
代序:我是在认识鲍勃后才成功减肥的--奥普拉·温弗瑞
自序:马上行动起来，减肥全速短跑--鲍勃·格林
第一个基石:诚实
问题一:找捷径--你总是在找阿局舟享容易的方法吗?
问题二:找借口--在没有完成你的许诺时你是否总有"理由"?
问题三:容易放弃--你经常因受挫折而中途放弃吗?
问题四:即时满足--如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗?
问题五:责怪--你总是为你自己的行为而去责备职继级演劳船造别人或别的事吗?
问题六:允许破坏者--你让他人阻止你的成功了吗?
问题七:拖延--你从未在今天做过能拖到明天的事吗?
问题八:停留在过去--你会把现在的生轴飞日活归咎于很久以前发生的围曾信引条农事隋吗?
第二个基石:责任
第三个基石:承诺
第四个基石:内在伯所掌切力量
介绍篇
介绍一:运动种类
手号基银鸡权系促艺十须 介绍二:运动作用
介绍三:三大运动
运用霉朵船篇
呢宣量费源聚运用一:运动阶段
运用二:强度测试
运用三翻主虹:常见问题
运用四:教练建议
实从践篇
第一阶段:第1周--第6周
第二阶段:第7周--第12周
初级篇:五条简单的饮食原则
原则一:执行饮食截止时间
原则二:吃有营养的早餐
原则三:每天最少喝壳连轿6杯水，每杯250毫许边义宽序出升
原则四:拒绝酒精
原则五:让饮食成为有意识的行为
中级篇:打破情绪化饮食的怪圈
步骤一:情绪化饮食之"为什么"
之毫又为员步骤二:情绪化饮食之"怎么办"
粉觉季怎 高级篇:巧妙运用食谱
步骤一:检查食谱
步骤二:十种经典减肥食谱
结语:你值得拥有梦想中的生活
我曾多次减肥，但每次都反弹得比以八空差杀政前还胖，是我的意志太薄弱了吗?
把土烈假抗热该药况低 别急着惭愧，据统计，95%的减肥者会反弹，这不是因为你不坚持，而是因为你的减肥方元标认法不科学。
我时刻都想着节食，每餐都在计算卡路里，可我怎么还是瘦不下来?
肥胖不是因为你吃得多，而是因为你的代谢慢。一套循序渐进的运动方案，才能够帮你唤醒沉睡着的代谢因子，让你瘦得轻松，瘦得彻底。
该瘦的地方不瘦，该胖的地方不胖，小腿怎么越减越粗了?
比"不动"更可怕的是"乱动"。锻炼不科学会导致身材不匀称， 完美身型不是天生的，它需要用科学运动程序来精雕细琢。
本书是全美具影响力减肥教练的最畅销力作，它可以帮助数万减肥失败人士成功瘦身无一反弹。
我从22岁开始就一直不断跟我的体重作斗争了。那一年我搬到了巴尔的摩市，供职于一份有着鲜明姿态的工作:早上6点档的新闻节目主持人。结果我的坑格微体重在不到两周内增加了5公斤。
我的新职位对我造成很大的压力，尽管如果当时你问我的话我不会承认。因为我在努力压制着那份孤独和缺乏自信。我第一次单独生活在一个谁都不认识的城市里，好像每一个车站上都有一张巨幅广告，上面写船鸦定兰着:"这个不知名的奥普拉是干什么的?"这都是渴望成功带来的压力。
我把这种压力藏在心底，只是通过吃东西来排解。每天晚上下班后我都会到当地商场的食品柜台，享受一个夹着熏肉和细香葱，并涂着一层厚厚奶酪的烤土豆，然后再喝一杯热乎乎的朱古力饮料，它能带给我安慰和暂时的快乐。
当我在食品柜台晃悠时，我就不用想:我独自一个人在一个陌生的城市是多么可怕?如果我还没有改善我的写作技巧的话，我该如何迎接新职位的挑战?那个不得不跟我搭档的固定的主播，他对我的真实想法是怎样的?我会把自己塞得饱饱的，然后回家睡觉。
用食物来排遣压力成了我的生活方式。我在吃东西中度过了快乐时光、重要时刻和让我难过的时候，并经历了一些具有挑战性的事件。很奇怪的是，我忘记了许多生活经历的细节，像究竟有谁在场，我们做过什么，但我却记得我的体重和衣服尺码。我可以看一眼那时任何一期的节目录像，虽然记不得当时的主题或嘉宾是谁，但我能肯定地告诉你我那天的体重。我的体重和衣服尺码对我生活的控制力太大了。
就像每个减肥多年最后却比原来更胖的人一样，我总是想着能瘦。我想穿什么衣服都好看，我想逛街时买我喜欢的衣服穿，而不只是看哪些衣服能穿得上。我想瘦，但又不愿意去做些什么来变瘦。
我能列出所有"最有效的减肥方法"的清单，却从来也不感觉有效，因为我无法控制自己。我很想身体健康，但如果你无法停止一袋袋地吃薯片的话，你如何能达到这个目标呢?一个情绪化饮食的人。一个对糖类上瘾的人。那就是我!
我是在认识鲍勃以后才在这场减肥战役中成功的。通过跑马拉松，我的体重在4年内持续下降，幅度在2~4公斤之间。关于这段经历我和鲍勃合写了一本书《享受苗条》。
随后，生活中发生了变故，我受到控告，不得不把节目拿下。在那段折磨人的审判期间我去了得克萨斯州，靠每天晚上吃馅饼来减轻痛苦。同时，我全身心投入拍摄的电影《真爱》票房很不理想，我的信心被彻底打击了。电影公映的那天早上，当我听说我们排在票房榜第四位，而且下个周末也只能放映很少的场次时，我就要我的厨师阿特用通心面条和奶酪做午饭。就这样我一路吃回到94.3公斤。
直到一天早上，我的心脏把我唤醒了。它跳得很快，我以前从未注意过它，但现在我能很清楚地感觉到它的跳动。我去看医生，并做了一次心电图，结果还好。但我的血压是140/87。医生告诉我:你需要减肥。我并没有认真采纳她的建议。我以前更重，在认识鲍勃之前，我的体重最重时达到过108公斤，但那时我的血压始终保持在110/70。
心脏快速跳动的情况持续着。我看过5个不同的专家，想找出到底出了什么问题。我睡觉时戴着一个小小的黑色监测器以检测心律。没人发现我的心脏有毛病，但是我知道我的身体平衡失调了。我偶然间看到了《更年期的智慧》这本书，书上写的更年期女性无法避免的变化使我深受冲击。我那时48岁了，我的荷尔蒙也在改变。心脏快速跳动就是这次改变的症状。
现在的超重跟我年轻时的超重不一样了。我的心脏在抵抗我的体重，并用了各种方式让我感觉到。我收到了这个讯息。要维护你的健康就得选择健康地生活。我选择生活得更健康，而不是每天晚上担心自己是否能在第二天早上醒来。
我并没有不择手段地节食，我只是开始停止吃所有白色的东西，面包、米饭、意大利面和我最爱的土豆。我减少了盐的摄入量。我的心脏不再跳那么快，血压也降下来了。我的睡眠开始变得好了。我的活力水平也剧增，我锻炼得更努力了。很快我就减掉了4.5公斤。正如鲍勃预测过的，我的体重开始慢慢下降，一周大概下降0.5~1公斤。
我能从肥胖中解脱出来还有一个秘密，那就是:晚上7:30以后不吃东西。鲍勃强调，在睡觉和晚饭之间至少要有两个小时的间隔。我认为我做到了，但有段时间却并没有奏效。我对他说:"我按照你说的做了，但体重还是保持在83.5公斤。"
"你晚上吃什么了?"他问我。
"我在工作时吃晚饭。"我说，"所以会在很长时间以后才睡觉。"
"你回家后还吃东西吗?"鲍勃问我。
"我没有吃饭。但会吃一把果仁、一些葡萄、一碗麦片粥--都是健康食品。"
鲍勃指出，所有那些"健康食品"都含有很高的卡路里，足以与一顿丰盛的正餐相媲美。从此吃完晚饭后我就不再吃任何东西了。现在每天晚上只要过了7:30，我连一颗葡萄也不吃了。这一个月我又减掉了4公斤。
衰老对人体的影响主要是骨密度降低和肌肉萎缩，而力量训练正好可以延缓这个转变过程。虽然以前也做过一些力量训练，但现在我的态度更认真，因为它能使我很强健，并且感觉一切都在掌握之中。我的日常锻炼是这样的:最少做30分钟的有氧运动，一周6次;每隔一天都做力量训练。我变得更灵活、更健壮了，心脏也不再跳动过速。我的生活就像是有1000度的灯光照亮了一样。
从以前每天在食品柜台前晃悠到达到现在这个状态，中间经历了很长一段路程。我对这一点很肯定:减肥要选择正确的方法!它是你每天为自己所付出的一种投资。我最终还是成功了。我选择了健康生活!
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