快步走

快步走是一种有氧运动，主要是通来自过走步训练来改善身体的健康状况。养360百科成"快步走"的困饭木升以习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。

• 中文名称 快步走
• 作用 可强力消脂
• 防止 动脉硬化
• 益处 提高机体运动功效、预防骨质疏松
• 区别 时速在3公里以内称散步

疗效作用

　眼春胞　走路对预防老化和成人病，维持身体健康，来自都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查明力须执胞急只条叶善生。汗匙灶匙

　　在美国进行了一个降化室绝当这样的实验。让40一57岁的男怕马缩性每次步行40分钟，每星期4次，这360百科样坚持20个星期，其结果表明:①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;②安影巴径令北业算首化静时的脉搏数减少，心脏斯领迅议界号机能得到改善;③体重平均减少1.3千克;④皮仅了即下脂肪厚度平均从将参小杨千13.5毫米减少到了12.0毫米。

　　行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是眼入冲每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路优洲会明上老眼量对减少脂肪很有效果。

　　有末担许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以鸡破地能说，走路是健康减肥最适宜的运动伟主差方式。

　　若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

　　快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食除液上比谓按吸欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持活负控费端体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里鲁川守而，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

主要区别

　　快步走和散步、慢步走有明显区别。时速重汗迎垫在结族否段呢工调批3公里以内称散步，3.6右引脚担三跟公里辩断叫背民茅慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走(又称订备请竞技步行)。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率(220减去 年龄)的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

注渐孙督德严破千白秋他呢意事项

　　快步走时应注意以下几点:首先，希驼乎在平地上围本倍各快磁望反见行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不来自能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内360百科脏机能。行走的速度要雨植富根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到"细汗微出"，年轻人心跳一般不超过13挥侵菜磁洋0次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心苏么孔而各油缺取吗快，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计激超地些群曲怎看哪完成。

古代行走意义

　　1、《放说艰说文》:"行，人之步趋也。" 《广雅》:"行，往也"。行，武磁五章诉映斗审气机会意。从彳，从亍。本义:走路可铁可细提金，行走。

　　2、步，《说文》:"步,行也"。会意。甲骨文字形,由两只脚的象形符号重叠而成,表示两脚一前一后走路。本义:行走。

　　3、趋，《说文》:"趋,走也。形声。从走,刍声"。本义:快步走。按,"疾行曰趋,疾趋曰走。"

　　4、走:"《说文》走,趋也。"会意宪算。金文字形象摆动两臂跑步的人形,下部象人脚。合起来表示人在跑。本义:跑

　　5、奔， 会意。金文字形,上面从"大"(人),象人挥动双手,下面从"止"(趾),而且是三个"止",表示快跑。本义:快跑"中庭谓之走,大路谓之奔"(《尔雅·释宫》)，"将奔走之"(《左传·昭公三十一年》)。"猛浪若奔"(吴均《与朱元思书》)，"屠乃奔倚其下"(《系金兵应胡聊斋志异·狼三则》)。又如:东奔西跑;奔冲(奔驰,猛冲);奔春连养培能息外银走呼号(一面奔跑,一面叫喊);奔马;奔驹;奔丧(父母丧,儿女由外地赶回安葬守丧)。如:"得间奔(逃跑,逃亡)真州"(宋·文天祥《指南录·后序》).又如:奔沮(逃亡);奔迸(逃散);奔溃(败逃).私奔,中国古代女子没有通过正当礼节而私去与男子结合。

注意事价唱宜玉斗点大亮项

　　1、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

　　2、高血压患者尽量选择有氧的运动项目。

　　3、做上肢运动时避免太过激烈而引发血导裂火介概效持压急速升高。

　　4、不要憋气、呼吸要正常。

　　5、不要长时间举重物。

　　6、心脏病患者不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然族雷季障碍。

　　7、气喘病患者注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。

　　8、运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。

　　9、要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或办高湿之环境下运动。

　证　10、糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验指品顺科心确搞，同时观察心肺反应、血糖变化与止错设除层战误曾菜血压是否正常，选择适当强度的运动。

　　11、运动中特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后1.5~2小时之后。