战士第一式

正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧斤团树段并在多余脂肪。扩张来自胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

• 中文名称 战士第一式
• 出处 正位瑜伽体式
• 简介 战士三式中的第一式
• 不适用人群 心脏或血液循环问题(如高血压

简介

　　瑜伽基本动作之一，属于站姿体式;战士三式中的第一式;此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，来自增强意志力;舒缓髋部360百科和肩部，扩张胸腔;改善消化系统和循环系统的功能;缓解坐骨神经痛等症状。

动作要点

　　1、按基本三角式站帝立，右脚尖指向右前方，态发医三完别研左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大意展谁银腿呈90度角)，做成右弓步。  

战士第一式料标川多差难十投支群磁动作步骤

　　2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

　　3、呼气，抬头，曲切频该查翻肉压眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

　　4、吸气，脸朝前，眼看前方危表行构作务照他清真，伸直右膝盖。

　　5附、呼气，两手分开，自然况放于体侧。

　　6、换左侧做同样练习。

练习技巧

　　此体式需要双腿有良好的耐力。练习时，腿部会有微微酸胀的感觉.双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后来自就不要过多频繁地移动双脚。手臂向上延伸肘.带动身体呀了往上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。

功效

　　减少腹部、腰两侧多余脂肪。

　　扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

　　增强人的平衡感及集中360百科注意力的能力。

　　消除下背部及肩部的肌肉紧张。

　　纠正骨盘前倾

　　可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果。

　　可舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。

注意事项

　　练习本动作时需要配合腹式呼吸，切医灯钢煤青主执井演九不可憋气

　　每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作

　　该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳

　　所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。

禁忌

　　如果有心脏或买血液循环问题(如高血压)，请勿练此式，可以练习简易战士式伤古实普走有移师替代。