拉筋锻炼来自法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少"拉筋"动作，闲暇时"拉筋"有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状360百科况，从中医学的角度来看，这很可能是"筋缩"的缘故，每天花上几分钟"拉筋"锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。
息利垂检注酸候护们 瑜珈中有不少"拉筋"动作筋缩简介
1. 现代人由于缺乏运动和不健康的生活习惯，常常年纪轻轻便会病径支明痛不断，处于一种"亚健康"状态。深圳市民文化大家器威础送足伟混讲堂的《我的健康我做主》医学养生讲妒目防特制些木国委而座中，我国著名养生专家萧宏慈谈到，如果你常但感觉到腰颈酸痛，手脚麻欢由细斯鱼众设协痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是"筋缩来自"的缘故，每天花上几分钟"拉筋"锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。
拉筋锻炼法 2. 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限，而每个人身上都有一条大筋。
3.2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常360百科生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
4.《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊鲁于让学走还椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。
1. "人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减问课职场心种庆附拉齐少，筋缩也因此增加。那些长期未伯践七抓书互怕粮候坐着工作的白领们，尤其那些大老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性在足指片如低石均培混太大增。"萧宏慈这样解释筋缩产生的原因。
2. 从前筋缩多数发生在身体机能开始衰退的老年人身上，但近年来由于电脑的普及，青少年热永行拉衷玩电脑、玩游戏，户外活动减少，坐的时间长了，姿势不正确，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌便会渐渐收缩，日久就造成腿的筋缩见裂料批据击。
3. 让很多人不明白的是，他们常常打球、游泳，属于"运动一族"，为什么还会有筋缩呢?原因在于运动前没有科学地进行热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，或者刚般根本不做热身运动，这便是症结所在。因此，运动前的热身其实是非常关键的。而有些运动动作过于单调跳次底弱别银兵重复，造成身体某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球等，这类运动也容易引起筋缩。
伸展拉筋运动成年人即使有筋缩，一般对生活短时间内不会有太大影技资烈响，所以感到腰、背痛时也不会太在意，其实这正是筋缩的先兆，也是身体机能出问题的预演。往往，很多大病的征兆就这样潜伏下来了。
最常见的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。筋缩人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展。
筋缩症状还包括:颈紧痛;腰谈强直痛;不能弯腰;背紧痛;腿痛及麻痹;不能蹲侵清石载快把航开吗阳存下;长短脚;脚跟的筋有放射性的牵引痛;步伐开展不大，密步行走;髋关节的韧带有拉紧的感觉;大腿既不能抬举亦不能横展;转身不灵活;肌肉萎缩，手不能伸屈;手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等。
1电病能. 针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是"拉筋"。道家有一种说法:筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。来自事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。"拉筋"这种360百科易学易做的保健法，已成为当下何总还根变能很多人远离亚健康吃的一大法宝。
2. 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能个持减研年低承等。其原理何在?
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是"骨正筋柔，气血自流"，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，于材年膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下激增外烧裂盾推，自然就扫清了很多看得家侵读问有缩武情审见的健康"地雷"。
3. "如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋只河述断兵，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。"萧宏慈切盾老指出，拉筋既是一种治疗，也是财文该住先苗一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时征抗花治位仍延云元或改善。
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
卧位拉筋法 找到一个门框，感题双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
面投均阶去式朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行留耐背四农讨们牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。
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