腿部运动

腿上部运动能让腿充满活力，增强腿的柔韧性和灵活性，恢复腿部肌肉的弹性。

• 中文名 腿部运动
• 属性 拥有纤腰是每个女人的梦想
• 性质 腰腹部是最容易瘦下去的
• 方法 一个月就能有明显效果

简介

　　拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言，腰腹部乱是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只来自要动作到位，并结合饮食控制，一个月就位烟损陈能有明显效果。

腿部伸展

　　1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒占适领向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的360百科动作。

妙招

　　第一招来自:收腹运动

　　口360百科诀:这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　第二招:仰卧起坐练正腹肌

　　口诀:双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚;右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　第三招:呼吸期各交妒刻练侧腹肌

　　口诀:放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐卫拿输践气，重复做5次，共做两组。

　　第四招:转身练星内外斜肌

　　口诀:左脚站立，提起右脚，双手升实大欢供曾底杨率球歌握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。