腰马合一

腰复马合一，主要指南拳发力的一个要求。"马"指双腿的步行，有时指马步。南拳中把双手叫做"桥"，把双腿叫做"马"。"腰马合一"是指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。

出自1972年李小龙自编自导自演的武打片《猛龙过江》。后《少林足球》中周星驰和吴孟达的对白中也提到过。

• 中文名称 腰马合一
• 出自 《猛龙过江》
• 意指 发劲时腰的力和腿部的力形成合力
• 种类 武术(搏击)的一种发力方式

释义

　　腰马合一是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。将腰部的力量和腿力、脚力在一起爆发出来，是武术(搏击)的一种发力方式。

　　"马"指双腿的步行，有时直接指马步。南拳中把双手叫做"桥"，把双腿叫做"马"。

　　腰马合一，一是指人体的重心要和肢体配合好;剧区记科价地家守屋赶二是要调动身体的肌群来自参于打击。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动:中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速;小块肌肉最后发力，主要是控制赶交航货境拳的运动路线和幅度。同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

《猛龙过江》海报

训练方法

　　一、力量:

　　1、上肢:俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸;

　　2、躯干:仰卧起坐，俯卧挺360百科身，侧卧起坐;

　　3、下肢缩末倍去极:蛙跳、单脚跳、深蹲'

　　段答量只怕还收迅毫果谓二、速度:短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应;

　　三、耐力:长跑，持久的运动;

　　四、柔韧:各种关节的压，横叉，下腰，俯腰;

　　五、协调:急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。

电影《少林足球》台词