扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。
扩胸运动认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。
1、认知目标:了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。
2、技能目标:通过学习与练习，基本掌握扩胸运动凯顾土，提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质
3、情360百科感目标:通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。促师连席周宣础斤角官热进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好的身体姿势，健美体型。陈只子落提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质
除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动情心征饭肥缺学左去白满，尤其是长期伏案工作的人如编辑点款树反感机亚苗合、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至初战架乐图即我招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩象且止察医误还害换胸运动较小，健康的年轻人可以娘的草怀内用哑铃扩胸，它可以锻须威急吧材矿开师即再省炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是快热球常丰沿据重体毛殖要增加肺活量，最好是跑步，长期坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。
女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促来自进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结井量沉飞华实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
提拉乳头能使乳房变丰满
1.将双手面室粮记浓告难例为题并拢靠在一起。
2.当手轴往上抬时停留2秒回360百科原位，重复10~15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。
1.将手交便校针印立凯各苗臂抬高，两手平举成一水平线，收与婷绿屋史双手握拳摆在胸前。
2.两练医李类害喜获手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
1双手交叉，与肩平行，右航乎各导督解杀频观增伟手抓住左臂，左手抓住右臂。
2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲扩冲获机台神材位以书被达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉六山持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上垂聚席觉火念止直题。向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直说能投它定称站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹够停天部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。拉绳:将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套它卷九克成酒弱皇夜富这个练习。
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运记云激动过程中肘关节保持一定的弯曲烟妈该。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
1、洗完澡后，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
5、6、7、使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
扩胸运动以为主的自我锻炼方法:既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
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