渐进式放松训练

渐进式放松来自训练 (progressive relaxat360百科ion train转岁基机医径响ing)是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。雅各布逊(Edmund Jacobson)于1908年从事该项活动。渐进式放松训练强调，放松要循序渐进地进行， 要求被试在放松之前先使肌肉收缩， 继而进行放松。这样做的目的，是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后， 通过比较从而细心体验所产生的那种放松呼植斯武体导感。同时它还要求被试在放松训练时， 自上而下有顺序地进行乱自温志务， 放松一部分封止希翻肌肉之后再放松另外一部分， "渐进"而行。

• 中文名称 渐进式放松训练
• 外文名称 progressive relaxation training

词步压列诗等雨目

　　渐进式放松训练

英文

　　(pro来自gressive relaxation training)

词义

　　找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生来自的感觉。紧接着很快地使紧张360百科的肌肉彻底放松，并细心体察多误更间密曾晚场放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那布波讨袁攻希造手些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助把消思回洲言贵手段。（阎克乐）

渐进式放松训练