跑步跑几圈最有效

以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200公尺是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。

跑步是一种非常好的健身减肥方式，可是如果方法不正确，往往收效甚微。以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200公尺是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。

同时跑步还应该兼顾以下几点：

1、平时跑步应当注意频率，一周3到4次为佳，不必天天跑，要配合休息，防止过度疲劳。

2、每次跑步，至少持续20分钟以上，心率达到每分120次。这样才能刺激肌肉和内脏，达到健身效果。

3、跑步时尽量保持匀速，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥效果。

4、每次跑步的时间可以逐步延长，循序渐进，不可突然加大运动量。

5、跑步时建议穿材质较软的运动鞋。慢跑过程中注意身体要放松，同时保持稳定，防止脚部扭伤。