1、画圈运动,将手臂上张开两个手臂同时画圆圈,手需要用力伸直,先顺时针的让30圈,然后再以逆时针的方向转30圈,中间不要停顿,这样是能够锻炼人体的背部以及手过,很多朋友们会发现手部变得非常的酸。
2、仰卧运动,双腿合拢,然后慢慢的向上抬起右腿,腿需要绷直,然后换另外一条腿重复这个动作。仰卧运动是能够消除人体背部的赘肉,而且还能够锻炼人体的腿过,让人体的对背部和腿部的曲线变得更好。
3、背部瘦身操。身体动起来的话会减掉很多的脂肪的,因此可以通过跳瘦身操来减掉背部的赘肉,效果也是非常好的。双手双脚都张开。