正确的腹式呼吸法？

知识直达：

腹式呼吸的正确方法：1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身；2、观察自然呼吸一段时间；3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落；7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

知识解析：

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。下面介绍下正确的腹式呼吸法。

操作方法

01

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

02

观察自然呼吸一段时间。

03

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

04

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

05

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

06

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

07

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成每一天、每一刻的呼吸习惯。

08

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。