关注我们跑步学院的跑友,大多都知道力量训练对于跑者非常重要。良好的力量,对你的跑步非常有好处。
它的好处主要体现在以下两个方面:
- 强健肌肉和结缔组织
- 增强神经肌肉协调性,从而提升跑步效率
再详细展开的话,可以用徐国峰老师的观点,跑步中的肌肉力量有三种主要的任务:
- 支撑体重。速度愈快,脚掌落地的体重也会愈重,慢跑是一点五倍体重,冲刺时会高达三倍体重。
- 稳定姿势,例如在高步频下要维持上半身挺直(Run Tall)的姿势,不使躯干向前倾。
- 转换支撑。快速把后脚拉回臀部下方,才能形成下一个支撑点。
如果你在跑步中一直遇到这些问题:觉得自己跑的不错,一录像每一步都是后脚跟着地;觉得自己步幅不大呀,一看自己录像总是跨步,而且平时总有膝盖疼痛的现象;心里老想着“前脚掌着地”,跑步的时候总是不得要领,跑的别扭,甚至成为“踮脚跑”。
跨步,垫脚跑,这些错误姿势的核心问题之一,很可能就是你在转换支撑的时候,做得不够,也就是“把后脚拉回臀部下方”能力不够。