腹肌锻炼方法

方法

步骤1

仰卧交替脚跟接触
脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远。你的手臂在你身边两侧延长。

步骤2

仰卧对角交替收膝
平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松，

步骤3

仰卧卷腹
背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。

步骤4

平板支撑动作
俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

步骤5

仰卧屈膝举腿
平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧，抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。

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