中学生爱吃的菜谱大全 最营养的食谱搭配

有哪些中学生爱吃的食谱呢?有没有针对中学生的一个营养食谱呢?小编为大家整理中学生一天最营养的食谱搭配方案。

中学生爱吃的营养食谱

凉拌金针菇

材料：

金针菇200克、咸黄瓜一根、胡萝卜一根、各种辅料适量

做法：

金针菇切去根部有杂质的部分，撕开洗净;胡萝卜和黄瓜洗干净切成丝;金针菇放入沸水中煮约30秒，捞出沥干晾凉;胡萝卜丝也放入开水中烫一下，捞出沥干晾凉;加入盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末搅拌均匀;倒入已准备好的食材中;滴几滴香油，调拌均匀即可。

小炒鸡块

材料：

熟鸡半只、各种辅料适量

做法：

热锅凉油，把鸡块放入炒制，因为鸡肉是熟的，所以可以接着把青红椒放入煸炒，放入香芹段翻炒至断生后，加入适量的盐和糖，把青蒜叶放入锅内大火翻炒均匀，一道美味又营养的佳肴就做好了。

中学生一周营养食谱搭配方法

星期一：

早餐：苹果、大米小米山药粥、胡萝卜肉蒸包、鹌鹑蛋、鲜奶;

午餐：梨、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片、香菇油菜、鱼头花生汤;

晚餐：香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤;

星期二：

早餐：橙子、西红柿鸡蛋肉丝面条、鲜奶;

午餐：西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉;

晚餐：猕猴桃、杂豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋带鱼;

星期三：

早餐：木瓜、白扁豆山药粥、南瓜素蒸包、鸭蛋、酱猪肝;

午餐：西红柿、荞麦大米饭、鱼香肉丝、油焖大虾、丝瓜豆腐汤;

晚餐：哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄;

星期四：

早餐：草莓、牛奶麦片粥、肉松面包、鹅蛋、姜汁菠菜;

午餐：菠萝、甘薯米饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、海米冬瓜汤;

晚餐：芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿拌豆腐;

星期五：

早餐：哈蜜瓜、大米荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹;

午餐：木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、红烧肉;

晚餐：香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、紫菜汤;

星期六：

早餐：橙、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝;

午餐：梨、煎饼、酸辣土豆丝、蒜薹炒肉、天麻鱼头汤;

晚餐：西瓜、大米绿豆饭、凉拌黄瓜、猪肚丝汤;

星期日：

早餐：桃、胡萝卜大米粥、韭菜素蒸包、鲜奶;

午餐：甜瓜、米饭、苜蓿肉、核桃仁炒三素、奶汤鲫鱼;

晚餐：猕猴桃、栗子桂圆大米粥、糖醋藕片、海带排骨汤;

中学生食谱搭配的注意事项

晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。