现代社会生活节奏快，工作和学习的压力比较大，好多人不注意大脑保健，拼命地工作和学习。突然间，出现了工作和学习效率差的情况，会出现手足无措的表现，不知道怎么才好。
其实，工作和学习效率变差，可能与记忆力下降有关，这种情况下，会出现手忙脚乱、频繁出错、健忘等情况，需要及时进行生活作息调整，以保护大脑，减轻记忆力下降的情况。通常情况下，记忆力下降可能是与以下5种伤脑习惯有关。
1、频繁熬夜
正常情况下，人体需要保证足够的睡眠来使大脑运转，来支撑日常的工作和学习。如果频繁熬夜，会导致脑细胞受损，大脑不能得到充足休息，就会让人体处于亚健康状态，引起抵抗力下降，记忆力出现下降。
如果工作和学习压力大，白天的时间不够，需要加班加点，一定要避免连续熬夜，以让大脑得到一定的休息。另外，工作和学习压力大的时候，要进行食疗补脑，减少大脑压力。
2、精力透支
现代社会的竞争压力大，好多人不加限制地去工作和学习，搞得自己特别累，而且不懂得休息，导致精力透支，严重影响身体健康，出现记忆力下降的情况也就不足为奇了。
另外，好多人存在报复性休息的情况，白天拼命地工作，晚上拼命地玩，也会导致精力透支，整个人会变得无精打采，严重影响身体健康。为了自己的健康，我们要学会劳逸结合，在忙碌过后，要适当休息一下。
4、饮食不当
在如今，好多人为了节约时间，不注重饮食，经常选择吃外卖，进而导致营养不足，严重影响身体健康。
另外，有些人存在吃饭过快、饮食不规律的情况，吃饭随便扒拉几口，吃饭不按时，进而导致胃肠道的消化功能受损，影响身体的营养摄入，引起肠胃不适，大脑气血不足，就会出现记忆力下降的情况。为了健康着想，我们要改掉不当的饮食习惯，定时定量吃饭，少吃外卖，多吃一些有营养的食物，才能保障身体健康。
5、负面情绪堆积
如果负面情绪堆积，不能及时排解，就会影响日常的工作和学习，出现抑郁、沮丧、暴躁、情绪低落等情况，导致大脑反应力和反应速度下降，出现记忆力下降的表现，进而导致工作和学习效率低下。
在平时，我们要学会积极排解负面情绪，如进行散步、听歌、唱歌等活动。如果无法自行排解，需要及时寻找家人和朋友的帮助，必要时进行就医。出现负面情绪不要怕，这是正常的，生活中总会存在不如意的事情，积极面对是能够解决的。
6、缺乏锻炼
现代社会工作和学习繁忙，运动时间短暂，缺乏锻炼的情况普遍存在。在休息日，好多人宅在家中，不愿意进行体育锻炼，这样会影响人的状态，时间久了会引起大脑迟钝，导致记忆力下降。
想要提高工作和学习效率，减少记忆力下降的情况，需要进行适当的体育锻炼。如果没有时间，可以在下班后走走路，或者放弃电梯爬爬楼梯，都能起到一定的锻炼效果。
想要提升工作和学习效率，需要保证良好的生活习惯，呵护自身的健康。以上的6种坏习惯要尽可能避免，如果工作和学习紧张，要注意劳逸结合。
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