核桃是我们常吃的一种干果,吃起来味道很香,而且营养价值很高。核桃里面的不饱和脂肪酸、维生素E都是不少的,这些物质对我们的大脑益处多多,可以极大地减少脑部细胞的氧化损伤。多吃点核桃,可以让脑部更加地灵活。今天就来分享关于核桃的7道食谱,花样食谱让你更好的补脑健脑!
一、核桃芝麻糖
食材:熟芝麻适量、琥珀核桃仁适量、冰糖适量、麦芽糖适量
做法:
1、取核桃仁和芝麻倒在平盘里(拌好以后的糖要放在里面,需提前估计合适的量)。
2、取适量冰糖倒在平底锅里,加水开大火熬煮,冰糖完全溶化加麦芽糖。
5、熬到勺子沾了成块慢慢掉下来就好了。(或者泡泡很多有种浮在面上的感觉,用勺子划过会有清晰的一条“路”,可以直接看到锅底,慢慢合拢就成了。)
6、将核桃仁和黑芝麻倒进锅里,快速翻拌均匀。
7、倒进抹了橄榄油的平盘里,按压紧实(会比较烫,要小心)。
8、趁热将盘子倒扣在砧板上切成块,速度要快,用力均匀。糖块完全凉透后密封保存。
二、核桃杏仁露
食材:杏仁50g、核桃仁50g
做法:
1、取核桃仁和杏仁装入豆浆机配送的大杯子里。
2、用清水将它们洗干净。
3、放入豆浆机, 加入适量清水。以豆浆机上限为宜。
4、豆浆机盖上盖子,插电,选择干豆
5、待豆浆机停止工作后,将杏仁露倒入容器里。
6、用滤网将渣滓滤出即可饮用。
三、素蠔油核桃菠菜
食材:菠菜 1把、核桃仁10颗、素蠔油1大勺
做法:
1、核桃加水煮开捞出,菠菜洗净焯烫一遍。
2、油加热煸炒素蠔油出香味,加入处理好的菠菜核桃。
3、翻炒均匀稍微加点调料调味。再次炒匀就可以。
四、桂圆核桃银耳羹
食材:银耳1朵、红枣20颗桂圆肉30克、冰糖适量核桃仁30克
做法:
1、银耳放水中泡发后撕成小朵,红枣和桂圆肉洗净备用。
2、锅中放水,放入银耳;再放入红枣和桂圆肉,最后放入核桃仁煮开,用小火焖煮45分钟。
3、煮至浓稠,放入冰糖融化后搅拌均匀即可食用。
五、芝麻核桃粥
食材:大米 100克、黑芝麻 5克核桃仁 10克、冰糖适量
做法:
1、核桃仁掰碎,大米洗净。
2、锅中放水煮开,倒入大米煮。
3、大米煮至浓稠放核桃仁,再放芝麻。
4、最后放冰糖,煮至冰糖融化即可。
六、芥兰拌核桃
食材:芥兰 200克、核桃 50克红椒 20克、醋 1汤匙盐、橄榄油适量
做法:
1、核桃浸泡清洗干净掰小块,红椒切小片;
2、芥兰摘去老叶茎去皮切段。
3、把芥兰焯水捞出沥干。
4、所有材料都放大碗里,加醋、盐和橄榄油拌均匀就行。
七、红枣核桃糯米糕
食材:糯米粉 160g、椰汁180g红枣 8颗、核桃 15克糖 18g、玉米油 9g
做法:
1、把核桃仁入微波炉烤2分钟至熟。
2、红枣洗净擦干,核桃仁去皮,用刀把红枣和核桃仁切碎。
3、把糯米粉和糖加入到大盆内,倒入椰子汁、玉米油搅拌均匀。
4、加入红枣 核桃仁碎搅拌几下。
5、盖上保鲜膜入微波炉内,约烤三分半钟。
6、稍放凉后,用油纸包起入冰箱冷藏30分钟。
7、在锅内加入点糯米粉,小火炒熟备用。
8、冷藏完毕后取出,撒上些炒熟的糯米粉防粘。
9、把糯米糕切块(如果喜欢吃热的继续放入微波炉加热20~30秒即可,吃不完的用油纸包起放入保鲜盒)。
核桃可以作为一种“全天候”食物。比如,早餐中,核桃可入米煮粥,还能同其他食物一起做成什锦馅料。中午时,可将核桃泡醋当做凉拌菜。晚上,在炒菜或做汤时也可加入核桃,这种吃法也更健康。如果嫌麻烦的话,可以将核桃捣碎,每次做菜当作料加两勺。这么百搭的食物,好吃又营养,按照以上食谱做起来吧!