跳绳，一项趣味性极高的运动，你可以一边娱乐一边燃脂。跳绳训练是公认的脂肪杀手，保持快频率跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟的效果。
对于没有时间出外跑步的人来说，跳绳是一项不错的燃脂选择。只需要利用琐碎时间，购买一根跳绳，就可以跳起来。跳绳的燃脂效率是比较高的，运动后身体还会处于氧耗状态，持续消耗热量。
刚开始的时候，我们肯定无法做到每次连续跳15分钟，一般来说跳2-3分钟就力竭了，这个时候你可以进行短暂的休息，然后再继续跳绳，累计跳15分钟时间，就能有效降低体脂率，让身材慢慢瘦下来。
不过，跳绳除了能帮助我们燃脂，还有这几个益处：
1、跳绳可以锻炼到我们的身体多个肌群，促进肌肉的发展，不会造成肌肉流失，你会发现跳绳瘦下来的人，身材线条不会太差，还要若隐若现的腹肌线条。对于增肌训练的人来说，跳绳训练也是不错的有氧运动选择，可以预防肌肉流失，保持代谢水平。
2、跳绳可以提高我们身体的灵活性跟协调性，尤其是双腿的灵活性明显提高，以及你的关节韧性会逐渐提高，自身运动能力也会逐渐加强。
3、跳绳训练可以促进血液循环，帮我们赶走久坐出现的腰椎酸疼、肌肉劳损等问题，改善身体体能，提高自身的健康指数。
4、跳绳最锻炼的还是我们的体能素质，跳绳过程中，你会发现连续跳绳时间越来越长的，这是身体的心肺功能会得到有效提升。心肺功能加强了说明身体年轻了，你可以挑战更多高强度的运动。
5、跳绳训练还可以促进身体多巴胺分泌，释放负面情绪，你会发现跳着跳着，整个人的心情都变好了。虽然跳完后身体大汗淋漓，但是整个人都感觉轻松了很多。
跳绳训练的时候，你需要掌握标准姿势，否则容易伤害关节。如何进行科学的跳绳：
首先，跳绳的时候，你可以选择比较舒适柔软的鞋子。再准备一根跳绳，不要太长也不能太短，刚好穿过脚底即可；
再者，我们需要固定大臂，紧贴着身体，用小臂甩动绳子，让手臂动起来，大臂保持不动。
最后，跳跃的时候，我们膝盖微微弯曲，可以缓解下落对关节的压力，不要跳跃得太高，让脚尖落地。
最后提醒：体重基数太大，属于重度肥胖的人，以及自身有三高疾病的人，不适合进行跳绳训练，以免伤害自身健康。
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