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待孕是什么意思 备孕期是什么意思

有调查显示,中国育龄妇女在饮食中叶酸摄取量远远达不到1990年中美预防神经管畸形合作项目中,美国科学家对追踪观察25万例新婚妇女及其妊娠结局验证的准妈妈在备孕期间就服用400微克叶酸的结论。那么,叶酸是什么?缺乏叶酸对准妈妈和宝宝有什么影响?叶酸的作用是什么?如何有效补充叶酸?

待孕妈妈缺乏这样东西,后果很严重

1、什么是叶酸

叶酸是维生素B复合体之一,属于一种水溶性B族维生素,是细胞生长和繁殖不可缺少的营养素。叶酸通常是储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中,它有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,如果缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要,孕妇在怀孕前的3个月和怀孕初期,每天服用400微克叶酸能起到预防胎儿大部分神经管畸形的作用。

2、缺乏叶酸对准妈妈、准爸爸和宝宝有什么影响

(1)对准妈妈的影响:准妈妈缺乏叶酸一般表现为出现嗓子疼、头疼、心跳加快或是易怒、腹泻、体重减轻等情况。严重者还有可能造成巨幼细胞性贫血,而在孕期的女性还有可能发生妊娠高血压综合症和胎盘早剥等情况。

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(2)对宝宝的影响:准妈妈缺乏叶酸就不能给胚胎发育提供所需的叶酸量,致使胎儿发生宫内发育迟缓,早产、流产或是出生体重偏轻,也可能影响胎儿的智力发育,还会增加胎儿口、眼、唇、胃肠道、心血管、肾脏、骨骼等器官畸形的概率。

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(3)对准爸爸的影响:有研究表明,补充叶酸不光是准妈妈的事,准爸爸也少不了。叶酸会影响精子质量,还会影响新生儿的健康状况。叶酸摄入量与精子质量成正比,与出现精子异常现象成反比。男性体内缺乏叶酸,会造成染色体的数量异常,影响新生儿的身体健康,这主要表现为唐氏综合症,也可能导致准妈妈流产(注意这不是准妈妈的问题)。

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3、叶酸的作用

(1)、叶酸会给胎儿提供必需的营养素,促使胎儿健康发育,特别会增强胎儿的脑部发育。

(2)、摄入足量叶酸可有效预防孕妇贫血,防止宝宝营养不良造成贫血。

(3)、补充足量叶酸,可有效防止宝宝神经管缺陷风险,预防宝宝先天性畸形。1990年中美预防神经管畸形合作项目中研究表明,备孕的3个月每天服用400微克叶酸,降低胎儿神经管畸形发生率50%-70%,降低胎儿唇腭裂发生率50%,降低胎儿先天性心脏病的发生率35%,降低新生儿死亡率20%,降低新生儿重大体表畸形率15%。

(4)、提高准妈妈的身体机能,提高抵抗力,预防妊娠高血压等。

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4、如何有效补充叶酸

补充叶酸一般来说有两种方法,一是通过专门的维生素片、叶酸片来补充,二是通过食物补充叶酸。维生素片、叶酸片是如何补充叶酸的您的医生会告诉你,或者你也可以看说明书。下面我们就来了解一下如何通过食物补充叶酸。

补充叶酸要注意以下几点:

(1)补充叶酸的最佳时期为孕早期的第三周到第六周,我们通常都会在怀孕的前三个月和怀孕后的三个月坚持补充叶酸,如果在整个怀孕过程中始终坚持补充叶酸效果会更好。一天之内吃完早饭后是补充叶酸的最佳时机,这时候非常容易吸收。

(2)每天补充多少的叶酸合适呢,建议女性每天补充叶酸不少于400微克,备孕期和妊娠期的女性每日不少于600微克。男性在备孕期也需要补充叶酸,但是一般男性只需要通过食物补充叶酸,例如常吃绿色蔬菜水果,同时保持良好生活习惯及状态。

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(3)补充叶酸期间避免饮酒。我们平时在聚会或是酒桌上常会听到年轻人说自己正在要孩子,不能喝酒(俗称封山育林)。那么,酒精对备孕有什么危害呢,它的危害之一就是很容易影响人体对叶酸的吸收,酒精会派出人体内所含的叶酸。

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(4)哪些人要在医生的指导下补充叶酸。有不良妊娠史,高龄待孕妈妈,以及家族中生育过畸形儿的待孕妈妈要在医生指导下补充叶酸。

(5)对于食物补充叶酸来说,在烹饪食材时不宜过熟,尽可能留住叶酸。

(4)富含叶酸的食物。新鲜蔬菜类:莴苣、菠菜、油菜、青菜、菜花、番茄、胡萝卜、菜花、花椰菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果类:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉、蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋等。

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下面为大家介绍一款富含叶酸的美味菜肴:1、小鸡炖菠菜

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做法:(1)取适量生鸡块,菠菜适量用沸水烫一下后切段,香菇适量切块,葱、姜适量切小块

(2)将食用橄榄油烧热后,加入葱、姜块,再加入鸡腿块、香菇翻炒。

(3)将切好的菠菜放入煲粥锅内,再将炒好的熟鸡腿块等倒入锅内,调适量酱油、食盐、糖(依据个人口味)用清水煲约20分钟即可食用。

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