什么时候运动最好 锻炼身体最佳时间是几点

为了能够瘦下来，大家其实都是比较努力的！有人在清晨睁眼的那一刻，就开始展开和脂肪的斗争，但是想要赢得减肥的最终胜利，到底该在什么时间运动，该做什么运动呢？接下来就有我详细地对大家解答！

首先第一点咱们在早上6:00到8:00之间。可以进行一些低强度的有氧运动。这是由于在清晨，身体在慢慢苏醒，人体各个器官调节功能相对低下，关节和肌肉都比较僵硬，建议大家不要做一些比较剧烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、

#21天图文打卡挑战（第二期）#太极等一些温和的运动，能够在早晨唤醒我们一天的精气神，提高人体代谢水平。

但同时一定要注意以下两点

1、对于部分有锻炼基础的人可以在晨起后进行空腹运动，但是有低血糖，心脑血管疾病的人，不能进行空腹运动，这样可能会引起身体的不适症状。

2、晨起运动一定要多喝水，建议饮水量在500~800ml之间

其次在上午9:30到10:30之间可以进行一些中强度的运动。

由于在上午，人体的各项机能都已经逐渐恢复，可以充分调动身体各器官有效地发挥作用，适当的运动会让我们的身体感觉精力充沛，这样的话可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是一些不错的选择。

但是一定要注意

早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少运动对消化系统的不良影响。

之后在中午休息过后，下午2:00到4:00之间可以进行一些中高强度的运动.

这是由于在下午，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动

同时要注意的是：午饭后两小时左右，再开始运动

而接下来就是在傍晚 17:00到19:00之间可以进行一些高强度的运动练习。

这是因为傍晚，是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如高强度间歇性运动（HIIT）等。

但是同样也要注意：运动结束一小时后，方可吃晚餐。

最后在晚上8:00到10:00之间可以进行一些低强度的舒缓运动.

这是由于到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些低强度的运动，比如散步、

睡前拉伸

拉伸运动等，这样在减肥健身之余的同时还可以帮助睡眠，提高睡眠质量！

但是一定要注意：晚上不要做剧烈运动，运动时间也不宜过长，以免影响消化和睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

其实说了这么多，最关键的还是那句话：开始运动就是最佳燃脂时期。

而以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表，当然了我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。别给偷懒找借口，运动就在当下！

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