1、负重打拳。拿两个小哑铃,一定不要太重的。不断空挥拳,过一会儿就会很累,这样练耐力。
2、快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起,尽可能迅速做俯卧撑,不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感,快速俯卧撑是练爆发力,打拳的速度。
3、每天练一个小时,很快就会有效果。
4、当然不是不停的练,量力而行。
5、强度越大,效果越好。
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