由于本篇回答篇幅略微有丢丢长，再加上主要写的是痘肌最好不要吃或要少吃的食物，就像是珍珠桶里捞珍珠似的，容易使部分阅读长文有困难的同学误以为，痘肌啥都不能吃，痘肌饮食就是清风 露水最健康，一日痘肌就是终生要修仙了……所以先简单说下结论：
痘肌饮食，强调的是均衡营养，荤素搭配不挑食。
①牛奶及奶制品最好不吃也不喝！
②含糖量高的东西尽量少吃。
③辣椒本身不致痘，但伴随的重油重盐及含糖量高的饮食可能会导致爆痘。
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听说，碰到长痘痘的南方人提问，就告诉他别吃米饭了；碰到长痘痘的北方人提问，就告诉他别吃面食了。
谁让米饭和面食……都是高碳水化合物的食物呢！┓( ´∀` )┏
记住，一定要每天都掰着指头算一下碳水化合物的含量，计算每天吃几克碳水。不然就会长痘痘！
所以，你们就没觉得这种吃法很反人类吗？？？就这么轻而易举的接受了？？？
（我是不愿意这样吃饭的。）
写在前面：
最近有很多人在我的其它回答底下刷，我的痘痘是食疗治好的；斑是食疗治好的等等。我一想，妈哎，我写过痘肌吃啥，而且没说饮食对痘肌的具体影响。
好吧，所以在进入正文前，有必要先跟大嘎啰嗦一下！
导致长痘的原因有很多，五花八门的，比如不规律作息、护肤不当、环境恶劣、内分泌等等。而饮食不当，是导致我们长痘的其中一个比较常见的原因，正如有的人平时能吃能喝却不长痘，用了某种护肤品却爆了好几颗痘；有的人小心翼翼的注意饮食，却还是长了满脸痘。找准导致自己长痘的原因，避开那些能预防长痘。
但对于已经长出来的痘痘，预防是不够的。积极治疗更重要！
再说说我们痘肌饮食强调的营养均衡，健康饮食，只是更有利于我们祛痘，并预防由于饮食不当导致的爆痘。并不能对痘痘产生什么核弹般的巨变。如果能从中养成健康的饮食习惯，会令我们的身体更健康，何乐而不为呢？
以上，
请正确认识饮食对皮肤的作用！
虽然题主给提问的补充是“在网上看到不能吃高碳水化合物的食物”，但咱们先存个疑。事实真的是“痘肌饮食”=“杜绝所有高碳水化合物”吗？
这里我更想强调的是低GI/GL饮食。
为什么？且往下看。
1 . 低碳（碳水化合物）饮食：
过多的碳水化合物进入人体后，会转化成脂肪存储起来，俗称的“1 . 低碳（碳水化合物）饮食：
过多的碳水化合物进入人体后，会转化成脂肪存储起来，俗称的“长胖”。而肥胖近年来被认为是一种慢性炎症。能加重身体的炎症，导致痘痘变严重。
所以，痘肌应该不吃高碳水或吃不含碳水的食物？那倒也不必。因为碳水化合物是人体维持生命活动所需能量的主要来源，过度限制显然不可取。
低碳饮食，强调的是合理摄入碳水化合物，并非完全限制碳水化合物的摄入。也就是说，哪怕你吃了高碳水化合物的食物，总量不超标是完全OK的。
好了，现在我们转换一个视角→如果碳水化合物的总量低，但是食物的总量多，还是能“促痘生长”。为啥呢？
肉类的碳水化合物含量一般都很低，一顿吃到饱是完全没问题的。
我们不是转换视角了嘛，这个时候要看得是肉类中含有大量脂肪，一顿只吃肉，容易使我们摄入过量的脂肪，这会导致发胖。而且这种饮食结构，在初期时身体还没适应，会经历一段时间的内分泌紊乱，痘肌难免会因此而爆痘。
真要按照这种极端的低碳饮食方式去吃，估计大部分痘肌得去集体唱《凉凉》。所以说，痘肌饮食不是酱紫的哇！
2 .低GI/GL值饮食
当我们进食高GI值食物时，体内血糖会快速上升高，促胰岛素分泌→增加体内游离IGF-1的含量→促雄激素合成→促表皮过度角化 增加油脂分泌，这两种变化是长痘的主要原因。
如果血糖经常上上下下，导致内分泌不稳定，对痘肌的影响是非常直接的。
但GI值不计算食物中碳水含量，前文咱不是已经知道了碳水吃多了也“致痘”嘛。所以我们还需要知道一个值，GL值。包含了GI值，也包含了碳水化合物含量。
GL值计算方法：
GI＊食物中含有的碳水化合物的量／食物总量（一般以100g为一个单位进行计算=GL值。
高GL：
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