当前位置:首页 > 经验

体能训练的具体方法 体能训练的方法具体是什么

1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

声明:此文信息来源于网络,登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权,请及时联系我们:fendou3451@163.com
标签:

  • 关注微信

相关文章