“很多时候,我们内心的烦躁与痛苦都是自找的。”
在我们身边,常会遇到这样一种人,他们总在唉声叹气,也常常抱怨,就好像这世间所有的快乐和幸福都与他们无关。
而从这些人的口中,你几乎听不到任何积极阳光的事或人,就感觉他这辈子遇到的人和事都是糟糕透顶的。
在心理学上的“认知理论”认为:人的情绪来自人对所遭遇到的事情的信念、评价、解释或哲学观点,而并非是来自事情本身。
简而言之,人们大多数时候的痛苦其实都是自找的。
也就是说,我们所遇到的大多数痛苦完全是可以避免的。
而想要让自己从“痛苦”的情绪中走出来,需要我们采取一些在“认知”方面的方法。
要如何才能避免我们陷入到“痛苦”的不良情绪中来呢?
想要避免“痛苦”,那么就一定要先知道我们之所以感到痛苦的源头。
也就是“认知失调”。
认知失调也被称为认知的不和谐,就是人在认知一致性的倾向上发生了认知不一致的情况,就会导致自己认知上的失调。
失调的认知会引起心理上的紧张,从而产生不愉快的体验,这种感觉便是“失调感”。
美国心理学家利昂·费斯汀格对“认知失调”做过一种阐释:人们由于做了某项与态度不一致的行为而引发的不舒服的感觉,或者两个认知元素之间不一致,就是认知失调。
举例:我们都知道吸烟有害健康,于是小王下定决心戒烟。可是某一天,客户不知情,出于礼貌递过来一支烟,小王接过烟之后便会陷入到“认知失调”中来。
要么他只能说服自己,吸烟有害健康,马上停止吸烟;要么只能安慰自己,很多吸烟的人也没事,抽一根没关系的。
这时候,其实小王就因为认知失调而纠结,这便是一种“痛苦”的情绪表现。
事实上让小王感到痛苦的,不是烟本身,而是来自于自己对于吸烟这件事的认知感受。
认知的失调,会给人带来不同程度的精神压力,造成心理紧张感和不愉快体验。
而这,便是我们“痛苦”的根源所在。
当我们知道“痛苦”的大部分来源后,我们就需要采取有效的措施和方法来避免“痛苦”。大致可以归纳为两种方法。
方法一:减少不协调的认知成分。
简而言之,就是我们尽可能按照自己的认知一致倾向去选择、去行为、去言语。
比如当我们面对不喜欢的人时,尽量减少与之交集的可能性,这样我们就不会因为自己不喜欢这个人而陷入到“痛苦”之中来。
又或者一些自己不喜欢的事情尽量不去做,也能够减少不协调的认知成分。
但现实生活中,我们之所以会“痛苦”,还是因为自己没有选择的机会。有些人我们不喜欢,但又不得不面对;有些事我们不愿做,但又不得不做。
因此,我们更需要的是第二种方法。
方法二:重构自己对人和事的认知。
所谓“重构”,就是改变我们以往对所遇到的人和事的看法,从另一种让我们更欣然接受的角度去看待人和事。
我们常说的“换位思考”,本质上就是重构认知的一种有效方法。
当你转变对人和事的看法之后,我们就会下意识地去减弱或消除认知失调感,会想方设法消除认知的矛盾,以求得到理念上的和谐。
不同的人,因为年龄、经历、思维的不同,会对同一个人、同一件事发出不同的认知情绪。
所以我们不可能去改变人或事来达到自己的认知和谐,只能通过改变自己对人和事的看法,从而避免自己陷入“痛苦”的不良情绪。
当你做到这一点后,你除了能够避免生活中遇到的大部分“痛苦”外,心胸也会逐渐变得更加宽阔。
从小我们就学过一篇名叫“塞翁失马”的课文,之所以课文的寓意值得我们去学习,就是因为“塞翁”的这种对认知的看法。
我们常常会被现实生活的压力所困扰,可实际上这些让我们感到痛苦的情绪,都是源自我们认知上的失调。
或许暂时的生活并不如意,但如果我们不能够调整自己对生活的认知,那么就会被“痛苦”的情绪所干扰。
在这种不良情绪下,我们很难做出明智的选择,也不容易找到解决问题的办法。
现实中,大多数人都是在用自我的认知和看法去看待眼前的人和事,从而让自己陷入无尽的烦恼和痛苦情绪之中。
因此,我们更需要做的是调整好自己的心态,重构对所遇到的人和事的认知,改变自己消极的看法。
这样一来,我们大部分的“痛苦”,便可以避免掉。
世上本无忧,何必要自扰呢?
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