空腹吃什么水果好 晚上空腹吃什么水果

Q：饭后吃水果好，还是饭前吃好？

A：从营养成分上来看，水果不同于其他食物的地方可能主要有4点：

1.比较多的水分

所以垫肚子不错，但吃多了容易撑；如果饭前吃，可能会影响正餐。

Tips：

• 胃口小，需要增重的人：餐前最好不要吃水果，以免吃多了影响正餐。

• 超重肥胖、高血脂等慢病人士：饭前适量吃水果或许能帮你避免正餐多吃。建议选低热量的水果。

2.快速消化的简单碳水化合物

可以快速补充能量。

餐前适量吃点垫垫肚子(餐前负荷)，提前动员与控制血糖有关的胃肠激素和胰岛素，有利于餐后血糖控制。

有些水果的糖含量比较高，吃饱了饭再来一个，增加餐后血糖负荷和热量。

Tips：

• 运动人士：运动前1-2小时准备吃点什么的话，水果是不错的选择；运动之后可以选择中高GI水果，比如香蕉，餐后补充能量，快速恢复体力

• 高血糖人士：两餐之间，或者运动前后吃[2]。宜选择低GI、高纤维的水果，避免血糖大波动。比如樱桃、李子、小番茄、芭乐、桃等。

2020版水果