下面的内容可以参考 肥胖的人该怎么减脂

1、合理膳食营养搭配。选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

2、早晨一杯温开水。早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

3、高强度间歇有氧运动。高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。

4、经络按摩减脂。可以通过刺激经络，来达到减肥的效果，经络疏通，血流流通正常，会导致内分泌迅速循环，增加基础代谢，从而排出多余脂肪，这也是让身材保持苗条的方法之一。在家里可以准备一根经络棒，可用经络棒对经络进行刺激和按摩。