腹直肌分离的锻炼方法 腹直肌分离锻炼方法

1、仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。

2、背对墙面站立。将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。缓慢吸气和呼气，腰椎贴紧墙面,每组10-15次，重复2-3组。

3、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直。肩关节和腕关节垂直。脊柱保持中立位。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动。呼气后慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替进行，重复2-3组。